脳の専門医が教える 100歳までボケない脳 「ミクログリア」が味方する6つの習慣術

構成数 : 1

はじめに「脳が壊れる」という悲劇
序 章 論文3000本から導いた「究極の健康術」
――「ミクログリア」がボケない脳をつくる
●「私は大丈夫」と思う人ほど危ない…健康寿命の長さを決定づける「脳」への配慮が抜けている
●足腰が強いだけじゃダメ…「最高司令官」の脳が老化すると、健康寿命は瞬く間に削られる
第1章 血圧は「測るだけ」で下げられる
――いまの血圧が10年後の脳機能を決める
●薬を飲んでも血圧が安定しない人が陥る…「脳の中枢」アクセル踏みっぱなしのワナ
●痛みもかゆみもないのに脳の血管が壊れていく…3人に1人が無自覚で抱える「サイレントキラー」
第2章 医者が教える「シン和食」でボケない脳をつくる
――朝食を抜く人は脳が衰えるのが早い
●朝食を抜くと脳の掃除屋「ミクログリア」が「暴徒」と化して認知症を加速させる
●脳の寿命を延ばすカギは朝食…全身の「子時計」をリセットする「糖質」と「タンパク質」の摂り方
第3章 「熟睡」すると脳がきれいに洗われる
――睡眠不足は「脳のゴミ掃除」を邪魔する
●睡眠不足は脳を「ゴミ屋敷」に変える…認知症リスクを高める夜の"NG習慣"と対処法
●脳は毎晩「ジャブジャブと水洗い」されている…アミロイドベータを流す"洗浄のメカニズム"
第4章 1回3分の「速歩」で脳が若返る
――自宅でもできる脳に効く簡単エクササイズ
●ジム通いも道具も必要なし…善玉ホルモンを全身に巡らせるウォーキングの驚くべき効果
●病気を遠ざける黄金の法則…「1日8000歩+速歩き20分」がもたらす驚きの健康効果
第5章 たった10秒の深呼吸で脳に悪いストレスを撃退する
――ミクログリアの暴走を止める最強の習慣術
●4秒吸って6秒吐くだけ! 科学が証明した「10秒深呼吸」でストレスをなくすリラックス法
●脳がフリーズする前に…科学が証明した10分未満の「マイクロブレイク」の効果
第6章 お酒を飲むなら1種類にしよう
――飲みすぎは「脳の空洞化」を加速させる
●「百薬の長」の神話は崩壊!医学誌『ランセット』が断言した健康リスク最小の飲酒量は?
●「たった1缶」が、脳の細い血管を詰まらせる…アルコールが千鳥足を引き起こす驚きのメカニズム
終 章 あなたの脳は「美脳」、それとも「汚脳」ですか?
おわりにあなたの脳と人生を守る「最後の処方箋」