ニュートン先生の筋肉講義

構成数 : 1

1時間目 体を動かす筋肉

健康の鍵を握るのは筋肉!
筋肉の種類は大きく分けて三つ
筋肉の重さは脂肪組織の1.2倍
筋肉は第二の心臓といわれている!
骨格筋は600種類以上もある!
上半身の筋肉
分厚い胸板「大胸筋」
シックスパック「腹直筋」
脇腹の筋肉は三層構造
下半身の筋肉
最大の筋肉グループ「大腿四頭筋」
短距離走で大活躍「ハムストリング」
単独では人体最大「大殿筋」
ふくらはぎの筋肉は力が強い
細かい筋肉が集合する顔～首の筋肉
頭を支え,首を前後に動かし,物を飲みこむ首の筋肉
上腕代表「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」
上腕二頭筋と上腕三頭筋はペアではたらく
手や指,手首を曲げる・伸ばす前腕の筋肉
手首を「ひねる」のも前腕の筋肉


2時間目 筋肉がはたらくしくみ

筋肉は縮むことしかできない
筋肉は「筋線維」でできている
性質がちがう2種類の筋線維
筋線維は傷つくことで成長する
筋肉の中には感覚器がある!
筋線維は筋肉の成長を抑える物質を分泌している!?
筋肉を動かすエネルギーの源「ATP 」
エネルギーの生産工場「ミトコンドリア」
筋力はミトコンドリアの量で決まる!


3時間目 筋肉を鍛えよう

筋肉のタイプは血糖値に関係している
筋肉は加齢とともに減っていく
運動するとやる気が出る!
筋肉はさまざまなホルモンを分泌している!
筋トレの役割とは?
無理は禁物! 必要な身体活動量を知ろう
筋トレをすると,タンパク質の生産工場が大きくなる!
筋肥大は,速筋線維でしかおこらない!
筋トレをやってみよう! 実践編
脚のおとろえを防ぐ筋トレ
最もおとろえやすい腰まわりの筋トレ
姿勢維持にも効くお腹まわりの筋トレ
50代からおとろえる上半身の筋トレ
姿勢維持に効果的 背中の筋トレ
転倒時に体を守る! 腕の筋トレ
高齢者におすすめ スロートレーニング


4時間目 筋肉をケアしよう

筋肉痛はなぜおきる?
筋肉のケガ 「肉離れ」とは
筋肉の材料は「タンパク質」
食事の間隔はあけすぎないで
体の酸化を防ぐ「ビタミン・ミネラル」
トレーニング後30分以内に「タンパク質+ 糖質」を!
魚介類に多く含まれる栄養成分
極端な糖質制限はNG