更年期のセルフケア 精油とハーブのトリートメントで元気になる!

構成数 : 1

CONTENTS

●第1章 健やかな閉経を迎えるために 更年期について知っておきたいこと
・ホリスティック メノポーズ セラピーとは?
・1つの季節を3つに分ける暮らし方
・更年期と、その3つのステージ
・更年期の兆候をチェック
・永久保存版 更年期チェック
・更年期の不調の正体とは?
・もしかしたら更年期障害かも?
・更年期症状・更年期障害を予防する鍵は?
・更年期に取り組みたいケアとは?
・セルフケアの3本柱
・閉経のメリット・デメリット

●第2章 プレ更年期(35歳〜45歳)の過ごし方
・プレ更年期とは?
プレ更年期の過ごし方1 女性の健康のバロメーター「生理」を調える
プレ更年期の過ごし方2 なんとなくの不調を無視しない
プレ更年期の過ごし方3 美肌ケアを始める
プレ更年期の過ごし方4 精神的な不調を自覚する

●第3章 更年期 前期(閉経前46歳～50歳)の過ごし方
・更年期前期とは? 〜閉経を迎える準備
・更年期前期の女性の身体とは?
閉経までの過ごし方1 まずは現状をチェック
閉経までの過ごし方2 ペースダウンを心がける
閉経までの過ごし方3 3つの力の低下問題への対策
閉経までの過ごし方4 更年期前期のセルフケア

●第4章 更年期 後期(閉経後51歳～55歳)の過ごし方
・更年期後期とは? 〜閉経後
更年期後期の過ごし方1 デリケートゾーンを労わる
更年期後期の過ごし方2 身体を支える骨活のススメ
更年期後期の過ごし方3 生涯、しなやかに動ける筋肉を育てる
更年期後期の過ごし方4 「潤活(うるかつ)」を実践する
更年期後期の過ごし方5 女性の永遠のテーマ「美しい指先」を保つ
更年期後期の過ごし方6 目指せ! 血管美人
更年期後期の過ごし方7 身体の土台「足」を健やかに保つ
・COLMN1 リフレッシュに最適な「お散歩セラピー」

●第5章 四季に寄り添うセルフケア
・春の過ごし方 初春/仲春/晩春/香りの手仕事「春」
・夏の過ごし方 初夏/仲夏/晩夏/香りの手仕事「夏」
・秋の過ごし方 初秋/仲秋/晩秋/香りの手仕事「秋」
・冬の過ごし方 初冬/仲冬/晩冬/香りの手仕事「冬」

●第6章 基本の3つのセルフケア
・セルフケアの基本1 心と身体に調和をもたらすアロマテラピー
・セルフケアの基本2 足元から血の巡りをよくするリフレクソロジー(足裏健康法)
・セルフケアの基本3 気軽に香りを楽しむ大人のハーバルセラピー
・COLMN2 お客様と共に4半世紀以上のお付き合い

●第7章 セルフケアレシピ集
・実践してみよう! 10の不調別セルフケア
1生理痛/2冷え/3むくみ/4肩こり/5耳鳴り・難聴/
6ホットフラッシュ/7腰痛/8手指のこわばり/
9疲れがとれない(慢性疲労)/10頻尿などの排尿トラブル
・暮らしの中で気軽にできる温浴ケア
フットバス/全身浴/ハンドバス
・フェイシャルケア&頭髪ケア
基本のスキンケア/お肌の状態別ケア/
お肌の汚れを取るスペシャルケア/頭皮&髪のスペシャルケア

●巻末資料「精油・ハーブ・ベースオイル等のプロフィール」