集中力を爆上げするカフェインの教科書

構成数 : 1

序章 あなたのカフェイン習慣、間違っていませんか?
・眠気覚ましだけじゃない! 意外と知らないカフェインの作用と効果
・アメリカ留学で気づいた「コーヒー文化」とビジネスパフォーマンス
・コンビニの飲料棚はカフェインだらけ?
・カフェインは量に気をつけるだけでは不十分
・「24時間戦えますか」から「働き方改革」へ
・「時間」を味方につけるために

第1章 あなたの仕事を支える「カフェイン」の科学
・眠気を覚ますメカニズム
・カフェインが身体に与える作用
・カフェインはドーピング?
・疫学データが示す健康効果
・体内時計とカフェインの関係
・飲料によってカフェイン量は違う
・飲料別の作用スピードと効果の持続時間
・効果に個人差がある理由
・年齢によるカフェインへの感受性

第2章 カフェインの落とし穴——やってはいけない間違った習慣
・カフェインの耐性、依存、中毒……
・注意しておきたい副作用
・健康にいいのはポリフェノールの効果?
・カフェインは睡眠を妨げる?
・会議に臨むときのコーヒーの罠
・天然カフェインと人工カフェイン
・「加糖コーヒー派」が気にしたいこと
・アルコールとカフェイン
・毎日摂ると逆効果にも

 
第3章 あなたの「ゴールデンタイム」を最大化するカフェイン戦略
・平日と休日に違いはある?
・「社会的時差ボケ」が生産性を下げる
・自分の「クロノタイプ」を知る
・クロノタイプ別・ハイパフォーマンスなタイミング
・社会は朝型に有利
・体内時計を調節し、パフォーマンスを整える
・朝食と午前中のパフォーマンス
・体内時計を整える「カフェイン×朝食」戦略
・カフェインは1日を長くさせる?
・海外出張の時差ボケ対策にカフェインを用いる
・カフェイン×クロノタイプでゴールデンタイムを最大化する

第4章 眠気を最速でリセット!昼寝の効果
・「不眠大国」日本
・仕事中の眠気の正体とは?
・昼間の眠気にはあらがえない?
・昼寝の力を利用する
・昼寝と体内時計
・無理やり眠気を覚ますべきか
・コーヒーナップが午後の生産性を変える

第5章 カフェイン以外の集中力ブースターも味方につける
・私たちがカフェインに求めているものとは?
・カフェインを減らしてみる
・体温を上げて集中力を高める
・疲労感軽減でパフォーマンスを発揮
・咀嚼で集中力を高める
・リラックスこそが生産性を上げる
・鉄分が足りないと仕事の効率が落ちる?
・カフェイン断ちという選択も

終章 自分だけの「最強カフェイン戦略」を作ろう
・自分の生活を知ることが第一歩
・自分を把握するための最新医学・栄養学
・ワークシートでカフェイン戦略を考える
・カフェインとの相性を調べるための応用編
・自分ならではのカフェイン習慣を実践する