人生のためのマインドフルネス 豊かな人生への12のステップ

構成数 : 1

日本語版に寄せて
推薦のことば
謝辞

序章 豊かな人生を送る――終わりを念頭に置きながら始める
本書は誰に向けたものか?
マインドフルネス:豊かな人生のための3つの鍵
マインドフルネスを育てる:実践と人生を通して
疑問と障害:マインドフルネスを学ぶために不可欠なもの
マインドフルネス実践は,本当に豊かな人生を送るのに役立つのか?
生涯を通じて,マインドフルネスを日々実践する
マインドフルネスを日常生活に活かす:サム,モハメド,リン,ソフィア
人生のマインドフルネスへの12のステップ
世界を変えたいなら,その変化をまず自分が体現する

第1章 目覚める
◆日常生活に目覚める
マインドフルに食べる:小さな果実からの大きなメッセージ
日常活動のマインドフルネス
◆生涯を通じて,日常生活の中で目覚める
良い一日の始まり
一日の終わり
日常活動のマインドフルネス:さらに深める
◆目覚めながら毎日を生きる

第2章 注意を向ける
注意は,日常生活においてどのように役立つか?
◆注意力を鍛える
マインドフルネス実践で注意力を鍛えよう!
日常生活の中で注意力を鍛える
◆人生における注意力の価値
注意が乗っ取られたとき
◆生涯を通じて注意を向ける

第3章 身体に戻る
身体を心に留め,心を身体に留める
◆身体に戻ることを学ぶ
音楽を聴く
身体と深くつながるマインドフルネス実践
呼吸空間法
生涯を通じて,自分の身体と深くつながる
身体を意識する:50–50の実践
生涯を通じて,人とつながること
身体を通して知恵を育む
◆生涯を通じて自分の身体に戻る

第4章 人生を有難く思う
良いものを見つける
◆喜びを育む
◆生涯を通じて,日常生活の中で有難さと喜びを広げる
誰も見ていないかのように踊ろう
新しい生き方:満ち足りた気持ち
感謝の気持ち
◆人生に対する有難さ,喜び,満足,感謝の気持ちを育む

第5章 生まれ持った最も重要な資質――心と身体
◆心身から学ぶ
感覚が作り出す経験
どのように思考が反応を形作るかを知る
感覚,感情,行動,思考が作り出すシナリオを知る
◆生涯を通じて,日常生活の中で心と身体を活用する
身体感覚・感情・行動・思考と生活の相互作用を知る
生活の中で心と身体を活用する
身体と心に注意を向ける新しい習慣を作る
大切な瞬間に注意を向ける
安全を保つ
◆人生をコントロールする感覚を持つ:生まれ持った資質を最大限に活用する

第6章 ストレスや困難に対する反応
◆反応パターンを認識する力を養う
なぜ,私たちは長期的に役立たないことをしてしまうのか?
さらに深める:困難に意識を向けるスキルを高める
◆生涯を通じて,日常生活の中での反応パターンを認識する
「悪循環の花」を見つめ直す
◆生涯を通じて,反応性に気づき,手放していく

第7章 自分の心と友達になる
心の中に広がる風景を見つける
◆自分の心との友情を育む
マインドフルネスの10の態度
マインドフルネス実践を通して,心と友達になる
日常生活の中で,心と友達になる
◆心と友達になるための6の態度