人生を変える科学的な集中術

構成数 : 1枚

はじめに

序章 獣と調教師 ～集中力を引き出すたったひとつのフレームワーク～
1 時間を有効活用できる「ハイパフォーマー」は何が違うのか?
天才ですら克服できない集中力の問題
集中力は才能だけでは決まらない!

2 集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
獣≒本能、調教師≒理性
「集中力」という能力は存在しない?

3 「獣」は単純で過敏だが、パワーが強い
第1の特性「難しいものを嫌う」
第2の特性「あらゆる刺激に反応する」
第3の特性「パワーが強い」

4 「調教師」は論理的だが、パワーが弱い
第1の特性「論理性を武器に戦う」
第2の特性「エネルギー消費量が多い」
第3の特性「パワーが弱い」

5 集中力を高めるための3つの教訓
調教師は獣に勝てない
自分の時間を得るために、獣を乗りこなせ

第1章 餌を与える ～脳の活動を活性化する食事法～
1 お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
研究の結果、やっぱりカフェインが最強でした
4原則に従って飲み方を変えるだけで、覚醒作用は最大化する

2 食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
オリーブオイル、野菜、魚介類……「地中海食」で集中力が上がる
脳の基礎体力を作るための必須栄養素
脳に良い食事を続ける超簡単な3つのルール「MIND」

3 脳を変えたいなら「食事日記」が最強の方法
ジャンキーな食べ物への誘惑に負けにくくなる食事習慣の作り方
カレンダーで「守れた日」に丸をつけるだけでも効果がある

第2章 報酬の予感 ～脳内ホルモンを操る目標設定～
1 誰もが熱中してしまう「ゲーム」の力を利用する
人類の歴史を混乱させてきたサイコロ、トランプ、レアアイテム
脳を気持ちよくさせるテクノロジーに抵抗する方法

2 あなたの仕事をつまらなくする2つの要素

3 達成感がやみつきになるタスク管理法
報酬感覚プランニングI 「基本設定」
報酬感覚プランニングII 「実践設定」
報酬感覚プランニングIII 「即効簡易版」

第3章 儀式を行う ～毎回のルーティンで集中力を維持する～
1 一見ムダな「マイ儀式」に隠された科学的な効果
試験前に「指を回鳴らす」だけで成績が21%アップ
原始のリズムが人間を生かしてきた
「反復」でいい方向にセルフ洗脳しよう

2 ドーパミンを出す儀式で1日頭が働く
「マイ儀式」作りの2条件
朝イチは簡単なタスクから手をつける
「できた!」をくり返し記録する

3 「小さな不快」で獣を刺激する
8～9割の確率で耐えられる我慢をすべき理由
「5のルール」で小さな不快を重ねる

4 儀式スタッキングで獣を導き、良い習慣を連鎖させる

5 儀式は週4回2ヶ月続けると身につく

第4章 物語を編む ～セルフイメージを書き換えて「やる」自分になる～
1「なりたい自分になる」ためには物語が効く
神話、伝説、喜劇。原始から続く物語のパワー
物語を通して人は自分を見出していく
確固たるアイデンティティがあれば獣をしつけられる

2 セルフイメージを上書きする5つの方法
基本はやはり「反復」だが、ショートカットもある