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首・肩・腰がラク～になる YOSHIDA式 ゆるケア体操

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構成数 : 1

[本書もくじ]
ゆるケア体操「3つの特長」/「こんな方におすすめ」
はじめに

CHAPTER1 YOSHIDA式ゆるケアで ラク～な身体になる
POINT1 ゆるケアが良い理由 
POINT2 ゆるケアの鍵は「感覚ケア」 
POINT3 骨格・筋肉のケアも大切
姿勢をセルフチェックしてみよう
姿勢迷子のよくあるパターン
パーツ別姿勢迷子さんに多いお悩みとケアのポイント
POINT4 不調はなるべく手前で止めよう

CHAPTER2 どこでもできる 基本のゆるケア体操【見本動画付き】
◎01 タッチ深呼吸
◎02 肩甲骨スライド
◎03 足裏ラン
◎04 スマイルサイドステップ
◎05 逆前へならえ
◎06 横向き側屈
◎07 斜め腿上げ
◎08 全身ねじり
◎09 ハーフ屈伸
◎10 らくらく後屈

CHAPTER3 布団でできる 寝たままゆるケア体操【見本動画付き】 
◎01 膝で半円 
◎02 腕パタ
◎03 膝からゴロン
◎04 背中でゴロゴロ/◎背中でゴロゴロ(腿裏摑みバージョン)
◎05 足先タッチ
◎06 広背筋伸ばし
◎07 床クロール
◎08 サイドキック
◎09 脱力首まわし
◎10 かかと伸ばし

基本のゆるケア体操一覧 
(BGM&掛け声入り見本動画/BGMのみの見本動画) 
寝たままゆるケア体操一覧 

CHAPTER4 YOSHIDA式 ゆるく続けるセルフケアQ&A 
セルフチェック&基本体操【フルバージョン】2週間継続シート
おわりに

  1. 1.[書籍]

【感覚】×【骨格・筋肉】ケアで首・肩・腰がラク～になる!

小学生から90代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。
無理のない動きでしっかり効く!毎日できるかんたん全身ケア。

基本体操はトータルでおこなっても約3分半。
デスクワークや立ち仕事など、
「偏った姿勢」からくる身体の不調やストレスを
ゆるめ、整える体操です。

オリジナルBGMで楽しく動ける【見本動画付き】
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毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。 

朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。 

決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、身体をゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA

作品の情報

メイン
著者： 吉田直輔

フォーマット 書籍
発売日 2025年12月27日
国内/輸入 国内
出版社時事通信社
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784788720770
ページ数 112
判型 A5

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