みそと雑穀 最強 腸活ごはん

構成数 : 1枚

はじめに

毎日の食事にとり入れてヘルシーに!
「みそと雑穀」は最強腸活コンビです
Part1
"みそと雑穀"7日分献立
1雑穀ご飯とみそ照り焼き献立
雑穀ミックスご飯
ごまみそ照り焼きチキン
かぼちゃのみそ豆乳スープ

2雑穀ご飯と豚汁献立
雑穀ミックスご飯
具だくさん豚汁
じゃことほうれん草のさっぱりあえ

3もち麦ご飯とみそしょうが焼き献立
もち麦ご飯
豚肉のみそしょうが焼き
ブロッコリーとじゃがいものスープ

4雑穀おにぎりと鮭のワンプレート献立
梅干しとひじきの雑穀おにぎり
鮭と野菜のレンチン蒸し
小松菜の柚子こしょう煮びたし

5雑穀ご飯のカオマンガイ献立
雑穀ご飯のカオマンガイ
にんじんのみそラペ

6押し麦ご飯のビビンバ献立
押し麦ご飯のサラダビビンバ
ズッキーニとれんこんのジョン
長ねぎとわかめのザーサイスープ


7みそトマトパスタと雑穀サラダ献立
えびとアスパラのみそトマトパスタ
雑穀ツナサラダ

Part2
"みそと雑穀"主菜&副菜

＜主菜＞
雑穀ハンバーグ
もち麦と鮭の豆乳グラタン
鶏肉とかぶのみそ煮
ひき肉と小松菜の雑穀そぼろあん
豚肉とパプリカ、押し麦のガリバタみそ炒め
みそ味れんこんつくね
みそ麻婆豆腐
しょうが梅みそとんかつ
みそ唐揚げ
鮭のみそチーズ焼き
めかじきのみそタンドリー
雑穀入りロールチキン
めかじきのキヌアフライ サルサソースがけ
雑穀とツナのナゲット
手羽先と押し麦のサムゲタン

＜副菜＞
雑穀と水菜のサラダ
あわとれんこんのみそきんぴら
アマランサスと春菊のみそあえ
押し麦とアボカドの白あえ
みそおでん
ズッキーニのみそマヨチーズ焼き
なすとモッツァレラのみそマリネ
セロリとパプリカのみそピクルス
きゅうりとキャベツの梅みそ漬け
アマランサスドレッシングのカルパッチョ
キヌアとトマト、きゅうりのサラダ
雑穀とささみの塩麹マリネ
雑穀入り卵焼き

Part3
"みそと雑穀"スープ・汁もの

鶏肉と根菜、もち麦の和風みそポトフ
押し麦と牛肉のキムチスープ
かぼちゃのみそポタージュ
鶏肉とさつまいもの和風シチュー
豚バラにんにくみそスープ
みそけんちん汁
さば缶冷汁
押し麦とえびのエスニックスープ
アマランサスのチーズスープ
押し麦入りミネストローネ
もちあわとかぶのポタージュ
ウインナーと白菜のもち麦ミルクスープ
雑穀と肉団子の中華スープ

Part4
"みそと雑穀"ご飯もの&麺

みそそぼろのもち麦混ぜずし
鮭とごぼうのみそ炊き込みご飯
肉巻きおにぎり
雑穀ミートソース
もち麦入りジャージャー麺
みそ豚キムチ丼
みそ雑炊
ツナとおくらの梅みそそうめん
みそ煮込みうどん
豚肉とレタスのオイスターチャーハン
きのこの雑穀クリームリゾット
キヌアとベーコンのピラフ
アマランサスとしらすのパスタ


Column1
かんたん みそおやつ

レンチンみそチーズケーキ
みそスイートポテト
みそナッツアイス

Colu...