速歩で実現する身体の正解 ヨーガ行法から生まれた人間本来の強さと動きの取り戻し方

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CONTENTS

●第1章 速歩は「歩く瞑想」 歩くことでもたらされる精神的効用
1 瞑想とは?
2 歩く瞑想の身体的精神的効用
3 観察力を養う
4 集中力とは
5 歩数を数える
6 速歩は「歩く瞑想」

●第2章 1日160キロ移動するヨーガ行
1 チベット仏教の瞑想法
2 チベットの空中歩行
3 奇跡の聖者
4 危険を回避する
5 ルンゴムを活用した「速歩」

●第3章 ヨーガと身体
1 ヨーガの発祥は?
2 古代から伝わるサンスクリット語
3 アーサナという名前に意味がある
4 スカ・アーサナ(安楽坐)
5 身体を動かすとどうなるか?
6 バラドヴァージャ・アーサナ(バラドヴァージャ聖仙のポーズ)
7 視線の移動について
8 空間認識能力
9 バランス能力の必然性
10 直立坐(タラ・アーサナ)
11 ガルダ・アーサナ(ガルダ鳥のポーズ)
12 ヨーガで身体可動性が拡大していくプロセス
13 ヨーガは身体を最大発揮させようとするもの
14 三点倒立の練習型
15 シールシャ・アーサナ(頭立ちのポーズ)

●第4章 あなたは足で物を掴めるか? 足指を使うと起こること
1 足の指を使う
2 足指を反らす
3 つま先立ち
4 足の握力を計測する
5 足指パッチン
6 足指速歩

●第5章 ヨーガが一生続けられる理由 誰もが歳とともに身体と動きが劣化してしまう理由
1 現代日本では誰もが知らず知らずのうちに「使わない部分」が増えていく
2 クセの有効活用
3 力の抜き方
4 「使わない部分」から「使えない部分」へ
5 薬指を伸ばす
6 腕を上げる動作
7 ゴームカ・アーサナ(牛の顔のポーズ)
8 やればできる

●第6章 合理的な身体運動とは何か? 速歩の原則
1 速歩って何?
2 前方に意識を向けて歩く
3 歩数のバリエーション
4 上手に身体を使う
5 上手に歩くには
6 力を抜いて歩く
7 重心を下げる
8 言語化する練習
9 3原則をうまく使う
10 呼吸を整える

●第7章 人生が活性化する日常生活の基本
1 ビッグデータから知る
2 室内では立とう
3 サッと立つ
4 椅子から立ち上がる
5 床から立つ
6 室内で移動する
7 意識して歩く
8 外に出ようと意識する
9 少し速く歩く
10 足首を柔軟にする
11 ヒザを伸ばす
12 股関節を柔軟にする

●第8章 歩く能力を高める
1 少年チャンプル
2 アナログ時計でヒット
3 秒針ヒットに挑戦
4 階段を上る
5 骨盤が上下する
6 階段を下りる
7 階段を上下する
8 しゃがむ
9 逆スキップ

●第9章 速歩のススメ
1 フォームが定着
2 『速歩のススメ』を出版
3 競技化に向けて
4 大会計画を練る
5 第1回全国速歩競技大会開催
6 第2回大会の様子
7 3回目を迎える
8 成瀬先生と歩こう
9 リレーで盛り上がる

●第10章 今後の展望
1 スポーツルールについて
2 マラソンと競歩のルール
3 競歩の弱点
4 競歩から速歩へ
5 日本発祥の競技