チルドレンズヨーガ

構成数 : 1枚

はじめに
ヨーガと子どもたち
キッズ・ヨーガの効用
ヨーガ哲学
心、体、精神のためのヨーガ
エセリック体

第1章子ども達と一緒にヨーガ20
幼児(3～6歳)のためのヨーガ
子どもたち(7～11歳)のためのヨーガ
ヨーガを始める前に

第2章 ウォーミングアップ30
体を軽く揺らす運動/ぬいぐるみのポーズ/風車のポーズ/頭の回転/横への腕のストレッチ/肩をすくめるエクササイズ/座って手のひらのストレッチ/足の回転/脚のストレッチ/膝を胸に引き寄せるストレッチ/幸せな赤ちゃんのポーズ/足を組んで体を横にひねるポーズ/丸椅子に座って体を横にひねるポーズ/寝転んで体をひねるポーズ

第3章 動物のポーズ 42
下向きの犬のポーズ/猫のポーズ/トラのポーズ/ライオンのポーズ/牛の顔のポーズ/ワシのポーズ/ハトのポーズ/サルのポーズ/ラクダのポーズ/カエルのポーズ/カラスのポーズ/コブラのポーズ/体をひねるコブラのポーズ/キングコブラのポーズ/イナゴのポーズ/蝶のポーズ/カメのポーズ/魚のポーズ/

第4章 静物のポーズ
山のポーズ/木のポーズ/ヤシの木のポーズ/揺れるヤシの木のポーズ/ティーポットのポーズ/三角形のポーズ/平衡棒のポーズ/カヌーのポーズ/テーブルのポーズ/椅子のポーズ/ボートのポーズ/針に糸を通すポーズ/雷のポーズ/橋のポーズ/弓のポーズ/車輪のポーズ/子どものポーズ/逆さまの木のポーズ/ろうそくのポーズ/壁を使ったろうそくのポーズ/鋤のポーズ/ハスのポーズ(蓮華座)ジャックナイフのポーズ/コルク抜きのポーズ/

第5章 ダイナミックなポーズ80
太陽を拝むポーズ/月を拝むポーズ/月を拝むポーズ2/戦士のポーズ/ボートこぎのポーズ/自転車のポーズ/揺れて転がるポーズ/転がって開脚するポーズ/ダイナミックな腹筋運動/攻撃的なコブラのポーズ/

第6章 グループ・ポーズ96
咲いているハスの花のポーズ/手押し車のポーズ/キングダンサーのポーズ/ツイストのポーズ/パートナーと一緒にボートのポーズ/シーソーのポーズ(背中合わせのポーズ)/
第7章 呼吸法102
呼吸法/リラックスした腹式呼吸エクササイズ/鼻先からハエを追い払う呼吸エクササイズ/心を落ち着かせる呼吸エクササイズ/深呼吸エクササイズ/呼吸と動作/発芽のポーズ/抱っこ用のクマのポーズ

第8章 五感を探る110
時計を目で追うエクササイズ/花を使った視覚化のエクササイズ/音に集中するエクササイズ/ヨーガの眠り/視覚化のエクササイズ/

第9章 トレーニング116
トレーニングメニュー
20分間のトレーニングメニュー/3～6歳向けのトレーニング・メニュー(45分間)/7～11歳向けのトレーニング・メニュー(45分間)/エネルギッシュなトレーニング(45分間)/心を落ち着かせるトレーニング(45分間)