脳と成功の科学

構成数 : 1枚

＜Introduction インナーサイズで隠れた「脳力」を引き出す＞

●Foreword
「インナーサイズ」は革命的なメッセージ

●Introduction
インナーサイズで隠れた「脳力」を引き出す

●Before You Begin(お読みになる前に)
インナーサイズは「脳の筋トレ」
インナーサイズ革命あなたの人生を変える3つの質問
運命を変えたメンターとの出会い
あなたも「本気」になろう

＜第1章 あなたのせいじゃない＞

第I部
汝の脳を知れ

●第1章
あなたのせいじゃない ――なぜ目標達成はこんなにも難しいのか?

「目標設定」と「目標達成」の大きな違い
脳の2つの優先事項
変化は脳にとって脅威である

＜第2章 脳内のゴリラとご対面＞

●第2章
脳内のゴリラとご対面 ――2つの脳が目標達成を阻む

ヒトの「脳」は2つある
2つの脳は対等ではない
ハーモニーを取り戻せ:協和音と不協和音
結局はゴリラの思いどおり
打開策:インナーサイズで脳を鍛える
インナーサイズ テイク6:脳内回路を落ち着かせる呼吸法
心の牢獄から脱出しよう!
【リアル成功体験記】80代からの復活

＜第3章 脳2.0にアップグレード＞

●第3章
脳2.0にアップグレード ――インナーサイズで神経可塑性スイッチをオンにする

脳マップ
神経可塑性:自分を変える秘密兵器
脳マップを書き換える:神経可塑性の3つの働き
老犬に新しい芸を仕込む:神経可塑性スイッチをオンに
神経可塑性は片時も休まない
アップグレードの準備はいいか
【リアル成功体験記】やり繰り生活からの脱出

＜第4章 脳を鍛える＞

●第4章
脳を鍛える ――インナーサイズで3大ニューロン筋肉を柔軟にする

ニューロン筋肉にはどんなものがあるか?
ニューロン筋肉1:意識(アウェアネス)
ニューロン筋肉2:意志(インテンション)
ニューロン筋肉3:行動(アクション)
マインドフルネス・ベル:フォーカスと落ち着きと意識
インナーサイズ AiA(アイヤ)
3大ニューロン筋肉間の連携
【リアル成功体験記】魂に燃料を補給する

＜第5章 ゴリラとの戦い＞

●第II部
思考と感情を制御せよ

第5章
ゴリラとの戦い ――インナーサイズで障害をチャンスに転化する

どうすれば目標を達成できるのか?
目標を達成しようとすると何が起きるのか?
ゴリラとの戦い:成功を阻む脳内の6つの障害
インナーサイズ 感謝の木
認知バイアスとは何か?
ゴリラを味方につける:5つの障害をチャンスに転じる
【リアル成功体験記】自分の脳を味方につける

＜第6章 習慣＞

●第6章
習慣 ――自動操縦モードから意識的コントロールへ

習慣の仕組み:心理学的分析
インナーサイズ 習慣とトリガーを特定
新たな習慣ループを作り上げる:メンタルリハーサルの実践
インナーサイズ 未来の自分に出会う(別名「メンタルリハーサル」)
習慣置き換えを成功させる秘訣
やってみよう:新たな習慣を取り入れよう
自分のためにならない習慣を劣化させる
インナーサイズ ピクチャー・フレーム
【リアル成功体験記】自分を信じ、本気で取り組む

＜第7章 恐怖＞

●第7章
恐怖――恐怖(フィアー)を燃料(フューエル)に転じる

臆病者が生き延びるための方法
闘争か逃走かフリーズか:恐怖の脳内メカニズム
インナーサイズ 手放す
恐怖が及ぼす悪影響
恐怖に支配される人生
やってみよう:恐怖の正体を突き止めよう
恐怖の最大の代償
インナーサイズ 「テイク6」から始めよう
恐怖は、可能性を発揮するための不可欠なステップ
【リアル成功体験記】前進を阻んでいた感情的重荷を手放す

＜第8章 思い込みとストーリー＞

●第8章
思い込みとストーリー ――前進を阻むストーリーを力強い叙事詩に書き換える

思い込みが現実を形成する
思い込みの脳内メカニズム
2種類の思い込み
思い込みは脳内のどこに位置するのか?
インナーサイズ 可能性を狭める思い込みを突き止める
前進を後押しする「無自覚な思い込み」を作る
インナーサイズ 雲に乗る
インナーサイズ 窓を開け放つ
インナーサイズ バック・トゥ・ザ・フューチャー
インナーサイズ 証拠探し
ストーリーを変えれば人生が変わる
自己イメージ:根本的な思い込み
【リアル成功体験記】心身の健康はコントロールできる

＜第9章 ストレスと不安＞

●第9章
ストレスと不安 ――悩み(サファリング)から波乗り(サーフィング)へ

ストレスはエネルギーでもある
「悩む」か、それとも「波に乗る」か:2タイプのストレス反応
自分のストレス反応を知ろう
インナーサイズ 波に乗る
慢性的不安への対処法を身につける
インナーサイズ 瞑想
空想スイートスポット
ストレスの予防接種:ストレスや不安との付き合い方を変える
インナーサイズ 大人の休み時間
サル(モンキー)からお坊さん(モンク)へ
インナーサイズ 痛いの痛いの飛んでいけ
【リアル成功体験記】ネガティブな脳内プログラムを変える

＜第10章 マインドセット＞

●第10章
マインドセット ――ネガティブ思考からポジティブ思考へ

ネガティビティ・バイアス
アインシュタイン対フランケンシュタイン:脳内に棲む2匹の「オオカミ」
アインシュタイン脳を活性化する
脳を活性化するインナーサイズ
インナーサイズ いま何が起きているのか?
インナーサイズ アリ退治
インナーサイズ スイッチ切り替え
【リアル成功体験記】自分と家族の人生に経済的豊かさをもたらす

＜第11章 脳に目標を与える＞

第III部
行動を制御せよ

●第11章
脳に目標を与える ――脳に優しい目標を立てて落とし穴を避け、成功へ近づく

目標を設定すると脳内でどんなことが起きるのか?
インナーサイズのメリット:脳に優しい目標の設定
目標設定の落とし穴:脳を困らせる目標
インナーサイズ ニューロンの接続とアンカリング
ドリームブックが夢を現実にする
目標と行動をセットにする
インナーサイズ 目標設定
【リアル成功体験記】年金暮らしの女性が年収750万円になるまで

＜第12章 プランを立てる＞

●第12章
プランを立てる ――脳に成功体験を積ませる

プランを立てると脳内で何が起きるか?
インナーサイズ 真北
脳に優しいプランへの道
インナーサイズ STT プロセス
【リアル成功体験記】恐怖を成功の燃料に転化する

＜第13章 インナーサイズの儀式化＞

●第13章
インナーサイズの儀式化 ――日々、インナーサイズを実践

脳が人を変えるのか、人が脳を変えるのか?
根(ルート)と芽(シュート)
インナーサイズ スイッチ切り替え─アクターズスタジオ・バージョン
インナーサイズ ハリウッド・エクスプレス
日々、種を育てる:自分流の儀式を作る
ニューロフィードバック
インナーサイズ リフレーミング
定番のインナーサイズ儀式
「宣言」を利用したインナーサイズ
あなたの現状は成績表にすぎない

＜第14章 「自分」という最後の未踏の地＞

●第14章
「自分」という最後の未踏の地

ヒトの脳の進化史
10%の法則は神話か、誤った自己認識か
脳の進化は続く
いま、この瞬間に何ができるか:自分で自分を進化させる
最後に:インナーサイズを極める