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長生き ふくらはぎ

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構成数 : 1

目次


第1章 ふくらはぎを健康に保つ――足ブランコ

足ブランコ1～5

さらに実践! ふくらはぎを押しながら足首を回す

さらに実践! 足ブランコを意識しながら歩く

なぜ、足ブランコなのか

足ブランコでどんな効果が期待できるか



第2章 ふくらはぎの驚くべき役割

なぜ、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるのか

転ばずに歩くには足首の動きが大切

速く歩けるほど健康になる

良いふくらはぎと悪いふくらはぎ

悪くなるのは「使わなすぎ」か「使いすぎ」



第3章 ふくらはぎの筋力低下がもたらす健康リスク

加齢とともに低下する筋力の影響

「転倒」→「寝たきり」を防ぐふくらはぎ

ふくらはぎの筋力低下は「血流不全」を招く

ふくらはぎしだいで「早死に」も



第4章 ふくらはぎと密接な疾患を予防・改善

血流をうながして改善――高血圧・動脈硬化

筋肉を増やして予防――熱中症

熱をつくって届けて解消――冷え性

リズミカルな動きで解消――不眠症・うつ

脳を刺激して予防――認知症

血流をうながして予防――ウイルス性感染症

筋ポンプを働かせて解消――むくみ

筋力をつけて解消――腰痛・肩こり

刺激を与えて予防――骨粗しょう症



第5章 ふくらはぎと密接な下肢の疾患を予防・改善

血流をリフレッシュして予防――エコノミークラス症候群

筋ポンプ機能を復活させて予防――下肢静脈瘤

足もとのゆがみをリセット――足底筋膜炎・外反母趾

足もとを安定させて解消――変形性関節症(ひざ・股関節)

柔軟性と強さでカバー――アキレス腱断裂



第6章 こむら返りは筋肉が衰えたサイン

こむら返りはなぜ起こるのか

原因は筋肉の「キャリーオーバー」

こむら返りの医学的対処法

こむら返りにならない体づくりを

  1. 1.[書籍]

★★★血流の改善、足もとのぐらつきを抑える★★★
★★★いつでも・どこでもでもできる!★★★
★★★カンタン! ふくらはぎ健康法★★★

○ふくらはぎが細いと死亡リスクは2.4倍
○免疫力のカギはふくらはぎが握っている
○足もとの不安定さが腰痛・肩こりにつながる
○命をおびやかす「血の塊」も原因はふくらはぎ
○気持ちが晴れない、夜眠れないもふくらはぎから解決
というように、ふくらはぎは、実は心身に関わる非常に大切な部分なのです。

ふくらはぎを動かすだけで、健康寿命がぐんと伸びる!
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど
私たちの健康維持に欠かせない存在です。
心臓から足へ送られた血液を、再び心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしているのが、ふくらはぎの筋肉。
この働きが弱まると血流が滞り、心臓に負担がかかり、高血圧や動脈硬化、さらには心筋梗塞・心不全などの重大な病気につながる恐れも。

さらに、ふくらはぎの筋肉は足首とも連動し
筋力が低下すると転倒や骨折のリスクが高まり
寝たきりになる可能性も……。

そこで本書では、いつでも・どこでも簡単にできる
「足ブランコ」エクササイズを紹介!
やり方はとてもシンプルでふくらはぎの筋肉が活性化!
立っても、座っても、寝たままでもOK。
年齢を問わず、無理なく続けられます。

あなたの健康は、ふくらはぎから始まります。
今日から「足ブランコ」で、元気な毎日を手に入れましょう!

《本書で効果が期待できる主な疾患》

高血圧
動脈硬化
熱中症
冷え性
うつ不眠症
ウイルス性感染症
骨粗しょう症
腰痛
肩こり
むくみ
エコノミークラス症候群
下肢静脈瘤
変形関節症(ひざ・股関節)
アキレス腱断裂
こむら返り

作品の情報

メイン
著者： 歌島大輔

フォーマット 書籍
発売日 2025年10月23日
国内/輸入 国内
出版社高橋書店
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784471032036
ページ数 192
判型 46

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