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長生き ふくらはぎ

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フォーマット 書籍
発売日 2025年10月23日
国内/輸入 国内
出版社高橋書店
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784471032036
ページ数 192
判型 46

構成数 : 1枚

目次


第1章 ふくらはぎを健康に保つ――足ブランコ

足ブランコ1～5

さらに実践! ふくらはぎを押しながら足首を回す

さらに実践! 足ブランコを意識しながら歩く

なぜ、足ブランコなのか

足ブランコでどんな効果が期待できるか



第2章 ふくらはぎの驚くべき役割

なぜ、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるのか

転ばずに歩くには足首の動きが大切

速く歩けるほど健康になる

良いふくらはぎと悪いふくらはぎ

悪くなるのは「使わなすぎ」か「使いすぎ」



第3章 ふくらはぎの筋力低下がもたらす健康リスク

加齢とともに低下する筋力の影響

「転倒」→「寝たきり」を防ぐふくらはぎ

ふくらはぎの筋力低下は「血流不全」を招く

ふくらはぎしだいで「早死に」も



第4章 ふくらはぎと密接な疾患を予防・改善

血流をうながして改善――高血圧・動脈硬化

筋肉を増やして予防――熱中症

熱をつくって届けて解消――冷え性

リズミカルな動きで解消――不眠症・うつ

脳を刺激して予防――認知症

血流をうながして予防――ウイルス性感染症

筋ポンプを働かせて解消――むくみ

筋力をつけて解消――腰痛・肩こり

刺激を与えて予防――骨粗しょう症



第5章 ふくらはぎと密接な下肢の疾患を予防・改善

血流をリフレッシュして予防――エコノミークラス症候群

筋ポンプ機能を復活させて予防――下肢静脈瘤

足もとのゆがみをリセット――足底筋膜炎・外反母趾

足もとを安定させて解消――変形性関節症(ひざ・股関節)

柔軟性と強さでカバー――アキレス腱断裂



第6章 こむら返りは筋肉が衰えたサイン

こむら返りはなぜ起こるのか

原因は筋肉の「キャリーオーバー」

こむら返りの医学的対処法

こむら返りにならない体づくりを

  1. 1.[書籍]

★★★血流の改善、足もとのぐらつきを抑える★★★
★★★いつでも・どこでもでもできる!★★★
★★★カンタン! ふくらはぎ健康法★★★

○ふくらはぎが細いと死亡リスクは2.4倍
○免疫力のカギはふくらはぎが握っている
○足もとの不安定さが腰痛・肩こりにつながる
○命をおびやかす「血の塊」も原因はふくらはぎ
○気持ちが晴れない、夜眠れないもふくらはぎから解決
というように、ふくらはぎは、実は心身に関わる非常に大切な部分なのです。

ふくらはぎを動かすだけで、健康寿命がぐんと伸びる!
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど
私たちの健康維持に欠かせない存在です。
心臓から足へ送られた血液を、再び心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしているのが、ふくらはぎの筋肉。
この働きが弱まると血流が滞り、心臓に負担がかかり、高血圧や動脈硬化、さらには心筋梗塞・心不全などの重大な病気につながる恐れも。

さらに、ふくらはぎの筋肉は足首とも連動し
筋力が低下すると転倒や骨折のリスクが高まり
寝たきりになる可能性も……。

そこで本書では、いつでも・どこでも簡単にできる
「足ブランコ」エクササイズを紹介!
やり方はとてもシンプルでふくらはぎの筋肉が活性化!
立っても、座っても、寝たままでもOK。
年齢を問わず、無理なく続けられます。

あなたの健康は、ふくらはぎから始まります。
今日から「足ブランコ」で、元気な毎日を手に入れましょう!

《本書で効果が期待できる主な疾患》

高血圧
動脈硬化
熱中症
冷え性
うつ不眠症
ウイルス性感染症
骨粗しょう症
腰痛
肩こり
むくみ
エコノミークラス症候群
下肢静脈瘤
変形関節症(ひざ・股関節)
アキレス腱断裂
こむら返り

作品の情報

メイン
著者： 歌島大輔

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