超簡単! 人生がワープする設定変更手帳2026

設定変更手帳は、3年目を迎えました!

■2026年の手帳テーマは、「私を最優先する365日」。
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「私を最優先する」ーーそれは、何よりもまず、
自分の内側で感じていることを受け入れること。
行動がどうであれ、自分の気持ちだけは、丁寧にキャッチすること。
世界が創られるスタート地点は、いつだって「私の内側」です。
「どう動くか」よりも前に、「どう感じているか」。
この「今、私は何を感じている?」という
たったひとつの問いが、全てのスタートです。

ーー「手帳の使い方」より
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私たちはふだん、外の世界にどうしても意識を向けすぎてしまいがち。
人の期待、常識、役割、評価ーーそのどれもが「他人軸」のフィルター。
でも、本当に人生を豊かに、ふっかふかにする鍵は、
「私の感覚」に意識を戻すこと。


■五感ワーク
毎日、五感を記入できる手帳です。

【嗅覚】
香りは、思考を通さず、本能や感情を司る脳へダイレクトに届きます。
いい香りを嗅ぐと、それだけで理屈抜きに心が緩んだり、
逆に「なんとなく嫌だな」と感じるときも、
その直感は案外正確だったりします。

【触覚】
「肌で感じる」「肌が合う」という言葉があるように、
言葉では捉えきれない微細な感覚をキャッチする大切なセンサー。
肌に触れることは、心に触れること。
毎日、肌感覚に集中する時間をとって、
小さな快・不快にひとつひとつ気づいていきましょう。

【味覚】
味覚は、感情を表す言葉がたくさん登場します。
「苦い経験」「甘酸っぱい記憶」「辛口なコメント」など……。
だから、「なんだか難しそう」「怖そう」と感じたことも、
実際に「味わって」みないと本当の姿はわからない。
体験して、かんで、味わって、飲み込んだとき、
その経験が栄養になります。

【聴覚】
私たちの頭の中はいつも「おしゃべり」でいっぱい。
ノイズが渦巻いている日常の中で、「ただ聴く」ことに集中すると、
内側のざわめきが、ふっと鎮まる瞬間が訪れます。
今ここにある「本当に聴くべき音」に耳を澄ませてみましょう。


【視覚】
目の前の景色を見つめてみます。
机の上のカップ。窓の外の青い空。揺れるカーテン。
ひとつひとつに、私たちは無意識のうちに名前をつけ、
ときには「いい」「悪い」とラベルを貼っています。
言葉は、自分の世界をかたちづくる、小さなスイッチ。
「何を見たか」だけでなく、
「それにどんな言葉を与えたか」に気づきます。