新版 わたしを救う睡眠パーフェクトブック

構成数 : 1枚

はじめに

第1章 「眠り」を変えると毎日が変わる
- そろそろ自分の眠り、見つめてみませんか?
01 ずばり「いい眠り」って何?
02 寝ても寝ても寝足りないワケ
03 「今の眠りの質」を確かめるには?
04 理想的な睡眠時間って、結局どれくらい?
05 〝ショートスリーパー〟って本当にいるの?
06 自分に合った睡眠時間を知るには?
07 休み明けの「社会的時差ボケ」を防ぐ
08 日本の女性はもっと眠るべき!
09 眠らないと「太る・病む・ミスが増える」
10 睡眠は、「時間のムダ」ではない

第2章 からだを守る眠り方
- ヘルシーなからだは眠りでつくる
11 睡眠力=免疫力!
12 昼と夜のメリハリを取り戻してヘルシーなサイクルをつくる
13 寝不足だと便秘になりやすくなる
14 「疲れた」「だるいな」はからだからのSOSサイン
- 「いつも疲れている」から抜け出そう
15 「ふわっと解放する時間」を持つと熟睡しやすくなる
16 時間がないときは、とりあえず「3首」をあたためる
17 「睡眠五感」で今日をきちんと終わらせる
18 自律神経を整えて「ちゃんと」リラックスする
19 よく眠れる人は「寝返り力」が高い
20 寝返りをジャマしない「敷き寝具・掛布団」「枕」「パジャマ」の選び方
21 熟睡できる寝室づくりのポイントは「温度」と「湿度」
22 たった10分でストレスから離れる「おだやか読書タイム」
- 冷えと体温と眠りの関係
23 眠れないときは、まず手足をあたためる
24 「冷えもストレスのひとつ」と心得る
25 お腹をさわって「隠れ冷え」に気づく
26 おやすみ前のワンアクションでぐっすり眠る

第3章 きれいをつくる眠り方
- お金をかけずに誰でもできる睡眠美容
27 0円で美肌を手に入れる「睡眠美容」
28 眠りはじめの3時間で睡眠エステ
29 美人が「午前0時」に眠っている本当の理由
30 美肌をつくるホルモンの増やし方
31 小顔をつくる眠り方
32 むくみもとれてすっきり目覚める「耳もみじゃんけん」
33 朝、起きたときに鏡でチェックすべき「美眠ポイント」
34 睡眠環境が変わっても眠りの質をキープするコツ
35 夏のトラブル肌は「3つの美容睡眠法」で撃退
- ダイエットは眠ることから
36 眠るだけで15㎏やせた理由
37 寝不足は恐怖の「食欲25%UP」
38 眠らないと脂肪&糖がほしくなる……
39 代謝を上げて、燃費のよいからだをつくる
40 適度な運動で「からだ」もしっかり疲れさせる
41 面倒くさがりでも続けられる「これだけ運動」

第4章 昼間がんばれる眠り方
- きちんと眠ってしっかり目覚めると、あらゆる効率はアップする
42 昼間の成果は夜の眠りで決まる
43 第一印象で勝てる人になる
44 毎朝、すっきり目覚めるための習慣
45 コーヒーよりシャキッと覚醒する「朝シャワー」
46 夜にぐっすり眠れるかどうかのカギも握る「朝食」
47 やる気を上げる「ながらリズミカル」
- 仕事で結果を残せる人になる、眠りとの付き合い方
48 働く人にとっては睡眠もビジネススキル
49 深い睡眠で「5つのスキル」を底上げする
50 もったいない「プレゼンティズム」をやめる
51 ...