振り回されるのはやめるって決めた 「わたし」を生きるための自他境界

構成数 : 1枚

はじめに

第1章:自他境界とは何か
自他境界の5つのタイプ
「いや」と言えない 迎合タイプの境界線
「ほしい」を言えない 回避タイプの境界線
「いや」を受け入れない 支配タイプの境界線
「ほしい」を受け入れない 無反応タイプの境界線
バウンダリー 心地よい境界線
相手によって境界線のタイプが変わることもある

第2章:境界線に問題があると何が起こるのか
相手ごとに起こりやすい境界線の問題
家族間で生じる境界線の問題
過干渉
秘密のない家族
過度な忖度
役割の逆転
金銭的な依存と支配
三角関係
パートナー間で生じる境界線の問題
ニコイチ
カップル・ダンス
嫌知らず
友人間で生じる境界線の問題
対等でない友情
弱さを見せられない
人間関係のリセット
影響の受けやすさ
仕事・職場で生じる境界線の問題
バーンアウト
パワハラ

第3章:バウンダリーとは何か
バウンダリーの定義
バウンダリーの役割
1 自分自身をつくり上げる
2 負うべき責任とその範囲を明らかにする
3 良いものを取り込み、悪いものを排出する
4 成熟を導く
バウンダリーの実際
何がバウンダリーになるのか
何がバウンダリーではないのか

第4章:バウンダリーの発達とそれを阻害するもの
3つの疑問
バウンダリーの発達
つながりの獲得:共生の段階
境界線のはじまり:分化の段階
力の感覚の出現:練習の段階
バウンダリーの成立:再接近の段階
三者関係の成立:個体化の段階
学童期から青年期にかけてのバウンダリーの発達
境界線が不安定になるとき
1境界線の発生の段階でのケア vs. 境界線の発生の段階での傷つき
2成長期のケア vs. 成長期での傷つき
3ポジティブな内的要因 vs. ネガティブな内的要因
4ポジティブな外的要因 vs. ネガティブな外的要因
5三者関係 vs. 二者関係
6安全で安心な環境 vs. トラウマ
3つの疑問の答え

第5章:バウンダリーづくりの「最良の方法」
「いや」を伝え、メンテナンスし、適切な距離をとる
境界線の問題の4つの段階
バウンダリーづくりの「最良の方法」
バウンダリーを主張する(「いや」「ほしい」を伝える)
境界線をメンテナンスする
環境調整をする(適切な距離をとる)
さまざまな関係における一般的な境界線の問題
家族間の境界線の特徴とバウンダリー
パートナー間の境界線の特徴とバウンダリー
友人間の境界線の特徴とバウンダリー
仕事での境界線の特徴とバウンダリー
「最良の方法」の限界

第6章:どうしても「いや」を言えないときにどうするか
バウンダリーを明確にする3つのステップ
複雑な境界線の問題
境界線の問題が複雑化するとき
複雑な境界線の問題が生じているサイン
複雑な境界線の問題への対処法
ステップ1 絆をつくる
絆づくりが一番、バウンダリーは二番
絆づくりのための2つのポイント
つながりがどうバウンダリーをつくるのか
ステップ2 力を取り戻す
身体の声に耳を傾ける
身体の感覚を高める
楽しみを見つける
ステップ3 小さ<...