パフォーマンスを上げる トリバランス・トレーニング 菊池彩花式

構成数 : 1枚

はじめに
菊池彩花: The history of Ayaka
幼少期 物心つかぬ頃から氷の上に
学生時代 朝10 km +往復80 km
実業団 自分には何が必要なのか
アロマテラピーとの出会い
ナショナルチームへ 再生、疲労、そして事故
転機 自分と向き合う時間
再スタート 運動～体の使い方と軸を学ぶ～
食事～薬膳で内側から身体づくり～
休養～アロマで心を休める～
ケガからの復帰戦から平昌五輪
壁を乗り越える パフォーマンスの高め方

〈村上成道:Exercise 運動〉
01 はじめに
02 基本動作トレーニングのすすめ
03 基本動作
04 軸
05 股関節と軸
06 基本動作と軸
07 軸を作っていくための準備体操1
08 軸を作っていくための準備体操2
09 壁立ち片脚
10 スクワット動作 正しい動き
11 スクワット動作のエクササイズ
12 ランジ動作 正しい動き
13 ランジ動作のエクササイズ1
14 ランジ動作のエクササイズ2
15 複合エクササイズ
16 おわりに

〈松本淳:Meal 食事〉
01 はじめに
02 陰陽五行のバランスで健康に
03 五臓五腑の働き
04 七つの感情活動と病─すべては気の持ちよう
05 薬膳=薬膳料理ではない
06 食養生─病にかからぬように
07 自分の体質を知る
08 食物の様々な力
09 身体に良い食材と悪い食材
10 アスリートのためのオーダーメイド・オンリーワン
11 アスリートの皆さんに
12 おすすめの食事
13 おわりに

〈軽部修子:Rest 休息〉
01 はじめに
02 スポーツアロマ・コンディショニング(積極的休息)のすすめ
03 スポーツアロマ・コンディショニングを始める前に
04 アロマテラピーに使用する材料
05 スポーツアロマ・コンディショニングに有効な精油
06 スポーツアロマ・コンディショニングに有効なキャリアオイル
07 スポーツアロマ・コンディショニングの実践活用方法
08 目的別スポーツアロマ・コンディショニング
09 症状別対策
10 スキンケア関連のアロマ活用法
11 市販品のアロマブレンドオイルを使ってみる
12 セルフケアの勧め