ボディマップトレーニング 心と身体が整う無意識姿勢矯正メソッド

構成数 : 1枚

【目次】
イントロダクション 私たちの体は迷子になっている
・なぜ、身体に不調が起こるのか
・ボディマップトレーニングの誕生

CHAPTER1 自分自身の身体を理解する
・身体と心はつながっている
・脳の中には身体の地図(ボディマップ)がある
・自分自身を理解する1 筋膜は柔軟か、それとも硬いのか
・自分自身を理解する2 動きのボディマップは正確か
・自分自身を理解する3 空間認識のボディマップは正しいか
・自分自身を理解する4 「利き目」はどちらか知っておく
・身体の解像度を高める

CHAPTER2 新しい身体を手に入れるための3ステップ
・心と身体のつながり、身体の中でのつながり
・3ステップのボディワーク
STEP1セルフリリース:自分を緩める(癒す)
STEP2ボディマップトレーニング:自分を整える
STEP3エクスパンショナルエクササイズ:自分を鍛える
・呼吸を例に、3つのステップを整理する

CHAPTER3 実践! 部位別ボディマップトレーニング
・用意するもの
・基本姿勢
1スーパーインポジション(膝を立てた仰向け)
2スーパーインポジション(脚を伸ばした仰向け)
3シッティングポジション(椅子に座る)
4シッティングポジション(胡座を組んで座る)
5スタンディングポジション(ラクに美しくたつ)
・新しい身体の使い方1 足&足首編
フットリリース
カーフローダウン
バランシングフライ
・新しい身体の使い方2 股関節&脚編
クアッドローリング
ITBローリング
レッグスライド
ムーブメントセラピーフォーニー
ヒンジアップ
・新しい身体の使い方3 腰&骨盤編
TFLトリガーポイント
ハンモックブリージング
インプリント&リリース
ヒップロール
・新しい身体の使い方4 肩&背中編
リブ・ローリング
リブ・ゲージアーム
オポジショナルアームズ
・新しい身体の使い方5 頭&首編
クレニオリリース
ヘッドノッズ
チェストリフトバリエーション
COLUMN 不調を改善する簡単ボディワーク

CHAPTER4 実践! 身体が生まれ変わる統合エクササイズ
・統合編1 全身の伸びやかさをつくる
STEP1ライブラ
・統合編2 しなやかな背骨を手に入れる
STEP2-1壁を使ったスタンディングロールダウン
STEP2-2スタンディングロールダウン
STEP2-3ロールアップ
・統合編3 全身の力強さをつくる
STEP3-1プレプランク
STEP3-2プランク
・新しい身体の地図(ボディマップ)最終確認
新しい身体は心を整える
おわりに