医者いらずの身体をつくる 賢者の健康習慣 44

構成数 : 1

はじめに

第1章 頭痛 不眠 便秘 息切れ……
なんとなくの不調に悩む人々が増えている
「なんとなく不調」に悩まされる人が増えている
現代社会が作り出すストレス
便利を追求する社会が新たなストレスを生む
ライフスタイルの多様化による健康への影響
心身のバランスと不定愁訴

第2章 呼吸(Breath) 運動(Action) 睡眠(Sleep) 食事(Eating)──
生活習慣のBASE・4(ベース・フォー)
賢者の健康習慣で医者のいらない〝不調知らずの身体〟が手に入る!
安定した体調を維持するために必要な自律神経とホルモン
現代社会の健康管理──生活習慣のBASE・4
心と体の健康に深く影響する「呼吸」
ストレスによる心身の変化
みんなで健康! 賢者になろう

第3章 呼吸が整うと健康になる!
呼吸のクセを見直し心身を整える【賢者の呼吸】
呼吸の質のカギを握る「二酸化炭素」
活性酸素と酸化ストレス
肺の老化を防ぐ
「胸式呼吸」も「腹式呼吸」もどちらも大切
呼吸は自然界との「気」のやり取り
賢者の呼吸1「吸う」より「吐く」が大切
賢者の呼吸2良い呼吸は「鼻から吸う」
賢者の呼吸3ラジオ体操で「呼吸筋ストレッチ」
賢者の呼吸4「呼吸の基本」を知る
賢者の呼吸5緊張をほぐしたい時の呼吸
賢者の呼吸6ここぞという時の呼吸
賢者の呼吸7高ぶった感情を調整するための呼吸
賢者の呼吸8姿勢を良くして、いつでも呼吸
賢者の呼吸9筋肉トレーニングを意識した呼吸
賢者の呼吸10マインドフルネス呼吸
賢者の呼吸11呼吸の素晴らしい効能を見直す

第4章 ちょっとした運動でも身体に良い影響をもたらす!
毎日のルーティンを工夫して代謝を上げる【賢者の運動】
動くことは生きること
「頭を良くする!」運動のすごい効果
脳の天然肥料BDNFを運動で手に入れる
運動は最も優れたストレスの解毒剤
体を動かして生活習慣病を予防する
何より大切なのは「不活動」を避けること
賢者の運動1体を動かす目安は、1日30分、週3回
賢者の運動2ウォーキングで幸福感がアップする
賢者の運動3座っている時間を少なくする
賢者の運動4目指すは1日8000歩
賢者の運動5できれば、誰かと一緒に運動する
賢者の運動6自分にできそうな運動を日常生活に組み込んでみる
賢者の運動7ナッジ効果を活用する
賢者の運動8体を動かせないときは、心を動かす
賢者の運動9体を動かして腰痛改善
賢者の運動10肩こりを理解して治す
賢者の運動11疲れている時こそ体を動かす

第5章 人生の3分の1を占める睡眠時間を健康に活かす!
質を高めて効率的に心身の回復を図る【賢者の睡眠】
生きていくために必要な睡眠
日本人の睡眠不足は33カ国中ワースト1
睡眠障害があると、がんのリスクは6倍に
「眠れない」は心臓病、脳卒中、精神疾患のリスクが増大する
脳の老廃物を処理するグリンパティックシステム
「嫌なことは寝て忘れる」には根拠がある
睡眠の質は、日中のパフォーマンスで判断する
賢者の睡眠1睡眠のゴールデンタイムを知る
賢者の睡眠2基本は「眠くなったら寝る」
賢者の睡眠3パワーナップを上...