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筋トレの効果が最大化する! 筋肉のしくみと動き方図鑑

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フォーマット 書籍
発売日 2025年08月20日
国内/輸入 国内
出版社SBクリエイティブ
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784815628840
ページ数 136
判型 A5

構成数 : 1枚

第1章 上半身の筋肉のつながりと動き
【上半身背面の筋肉のつながりと動き】
肩肘サークル
ワンハンドスイムプル
キャットアンドドッグ
空中平泳ぎ
僧帽筋ストレッチ
棘下筋ストレッチ
膝立前屈ツイストストレッチ
長座ツイストストレッチ
【上半身前面の筋肉のつながりと動き】
ベンチプレス
腕立て伏せ
ベンチディッピング
プルオーバーストレッチ
ディッピングストレッチ
肩入れストレッチ
前腕ストレッチ
シーテッドプレス

【column】機能解剖学のプロが教える! 筋肉が強くなる仕組み

第2章 下半身の筋肉のつながりと動き
【下半身背面の筋肉のつながりと動き】
スティフレッグデッドリフト
ハムストリングのストレッチ
スクワット
ブルガリアンスクワット
【下半身前面の筋肉のつながりと動き】
大腿四頭筋ストレッチ
アーチ型シシースクワット
【下半身外側の筋肉のつながりと動き】
腸脛靭帯ストレッチ
ヒップロック
スケーターズジャンプ
【下半身内側と後ろの筋肉のつながりと動き】
サイドランジ
股割り
アキレス腱ストレッチ

【column】機能解剖学のプロが教える! 目的別トレーニングの反復回数とセット数

第3章 体幹の筋肉のつながりと動き
【体幹前面表層の筋肉のつながりと動き】
クランチ
メディシンボールオーバーヘッド
ワールドグレイテストストレッチ
ゆらゆらツイストストレッチ
【体幹後面表層の筋肉のつながりと動き】
ベントオーバーロウイング
側屈ツイスト
ラットプルダウン
ウォーキングツイスト
シャフトハングツイスト
【体幹前面深層・側面の筋肉のつながりと動き】
片脚腹筋
腸腰筋ストレッチ
オーバーヘッドサイドベンド
【体幹後面深層の筋肉のつながりと動き】
ディアゴナル背筋
腰方形筋と腸腰筋のストレッチ
ロールオーバー
側屈多裂筋
体幹対角線を意識したカウンターアクティビティ

【column】機能解剖学のプロが教える! 両側運動と片側運動

  1. 1.[書籍]

筋肉のつながりと動きがわかると
「筋トレの効き目」は劇的にアップする!

筋トレやストレッチに取り組む人は多いですが、やってはいるけれど目的の効果が現れない、どの部位を意識してどのような動かし方をすればいいかわからないという方もいるでしょう。さらに、誤った方法は体を痛めてしまうことにもつながります。自己流やインフルエンサーの手法を見よう見まねで行っている場合は、本来注意すべきポイントを見逃してしまっているかもしれません。あらためて体の仕組みから、エクササイズの目的や効果を見直してみる必要があります。
そこで本書では、「筋肉のつながりと動き」を、フルカラーイラストで解説します。また、その「筋肉のつながりと動き」を活用することで"効果を最大化できる"、筋トレやストレッチを紹介。この一冊で、怪我の心配を減らし、もっと効率的な動きや運動習慣を身につけましょう!

作品の情報

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著者： 大山卞圭悟

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