となえるだけで姿勢がととのう魔法のフレーズ

構成数 : 1

〈プロローグ〉
「魔法のフレーズ」は努力しなくても大丈夫
〈第1章〉「骨で立つ」ってどういうこと?
〈第2章〉からだが変わる、動きも変わる! 14の魔法フレーズ
(1) 頭の中で小舟が静かにゆれています。
→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ
(2)背骨が鎖のようにゆれています。
→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ
(3)目玉はいつも水の中でただよっています。
→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ
(4)歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。
→口の中が広がり解放されていくイメージ
(5)春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。
→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ
(6)風にそよぐレースカーテンのように、腕がふんわりとしています。
→だらんとぶら下げた腕が風に舞うイメージ
(7)胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。
→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ
(8)からだの中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。
→重力に安心して身を任せるイメージ
(9)骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。
→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ
(10)足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。
→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ
(11)田んぼに足を突っ込んだように足首が安定しています。
→足首が地面に刺さったかのようにぐらぐらしないイメージ
(12)足の裏が、焼きたてのパンのようにふっくらとしています。
→足の着ぐるみを履いて、地面の凹凸を吸収してしまうイメージ
(13)吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。
→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ
(14)体はいつも水の中。ワカメのように揺らいでいます。
→全身がワカメのように揺らいでリラックスしているイメージ
〈第3章〉1分で人生が変わる! 魔法のフレーズの使い方
〈第4章〉からだをかためない、頑張らない生き方