疲れとり大図鑑

構成数 : 1枚

はじめに

1章そもそも疲れって何?
1-1 疲れはどこから? 疲れたなと思ったらSTAGE3
1-2 1日休んだからって疲れは絶対とれないの科学
1-3 脳の疲労回復は、身体より遅れる
1-4 男性と女性で疲労のウィークポイントが違う
1-5 放置厳禁! 疲れが続くと1年で2万ドルのソン!
1-6 結局、疲労はホルモン! 疲れない人の秘密
1-7 ホルモンなくして疲労はとれない 5大ホルモンの真実
1-8 疲れの主犯はこれだ!ホルモン5人衆の正体
1-9 あなたの疲れ、原因は椅子だった⁉ 驚きの身体疲れの新常識
1-10 心の疲れが止まらない時代 慢性疲労が続く3つのワケ
1-11 『コスト』を求めるほど脳が悲鳴! コスパ主義の落とし穴
1-12 あなたの疲れタイプは? 疲れ自己寝台チャート


2章食べて疲れをとる美味しい科学
2-1 疲労は炎症! 疲れで発した酸化ストレスを食事でカット!
2-2 回復ホルモンを引き出す 疲労知らずの秘密
2-3 甘いもので回復はウソ⁉ 疲れを悪化させる落とし穴
2-4 甘いものよりしょっぱいもののほうが疲れがとれるのホント
2-5 ストレスを感じたら白米より玄米!
2-6 スパイスで差がつく! 疲れ知らずのウコンミルク
2-7 科学でわかった! 魚を食べる人は疲労回復が早い
2-8 疲れたら、おやつにひまわりやカボチャの種が
2-9 コーヒーの最大効果は朝10時以降に飲むべし
2―10 夕食抜きで休むは逆効果 寝る2時間前のひと工夫
2-11 疲れているときにエナジードリンクは大間違いのワケ
2-13 疲労に効く! 正しい鶏肉の食べ方
2-14 「朝パン」が疲れを呼ぶ? 疲労朝食の真実
2-15 疲れたときほどバナナ食いは用心! 果物の食べ方間違え
2-16 疲れた体に冷たい飲み物はNG
コラム ヨーグルトは朝より夜だった


3章疲れをとる 眠り方進化論
3-1 体内時計は25時間 ズレた1時間を取り戻す疲れない睡眠術
3-2 寝ても疲れがとれないメラトニン回路の迷走
3-3 昼寝禁止は大間違い 仮眠で疲れを吹き飛ばすコツ
3-4 夜の温度管理で決まる 翌朝の脳コンディション
3-5 寝る前の光と温度で疲労の度合いが変わるワケ
3-6 根不足なのに眠れない 脳が休まる「新しい寝方」
3-7 ねぞうがいいほうが疲れないは誤解
3-8 枕の角度は15度 疲れない朝の目覚め方
3-9 睡眠時間短くても朝起きるほうが疲労が少ないワケ
3-10 その一杯が睡眠の敵!寝酒の百害
3-11 耳マッサージ&耳温めで快眠を引き出す
コラム 週末の寝だめで平日の疲れはとれないワケ


4章疲れないカラダをつくる"すき間"エクササイズ
4-1 がんばる筋トレは疲労炎症が加速する
4-2 運動の合間にBETトレーニングで脳に酸素を
4-3 ストレスを感じたら首の後ろ揉み
4-4 ドーパミンを引き出せ 手もみの力
4-5 体と脳を同時に癒す!科学が証明した夜のストレッチ
4-6 口をすぼめて呼吸するとストレスがゼロになる科学
4-7 会議、休み時間に壁立ちストレッチで脳疲労カット
4-8 朝の通勤、通学で疲れをリセットするコツ
4-9 帰り道で音楽を聴くと神経リズムが整うワケ
4-10 いつもの歩幅を5㎝広げるだけ! 最強の疲れがとれる歩き方
4-11 スマフォの下向き確認をやめると疲労が軽減する秘密
4-12 4秒間深呼吸で脳疲労をやわらげる
4-13 体がだる<...