現役看護師まろの夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ

構成数 : 1

【目次】
はじめに……002

Part1 くたくたでも作れる

豚の味噌ダレ生姜焼き……008
豚ニラ塩麹炒め……009
キャベツの肉味噌炒め……010
塩レモン魯肉飯……011
小松菜ミニバーグ……012
ふわたまとろろうどん……013
かぼちゃの梅肉あんかけ……014
肉巻きえのき～トマポンダレ～……015
鶏の味噌トマ麹煮込み……016
豆腐の和風麻婆あんかけ……017
ふわふわ豆腐お好み焼き……018
鶏の梅塩うどん……019
豚こまあんかけ春雨……020
学生時代の懐かし焼きうどん……021
細切り芋の中華風炒め……022
満腹!ベジオムレツ……023
しっとりチキンの爽やかカレーサラダ……024
疲れた夜の親子丼……025
エリンギ味噌レモン豚丼……026
大根のささみポン酢サラダ……027
しいたけの木須肉……028
たっぷりきのこの回鍋肉……029
鶏と水菜のオイスター炒め……030
甘辛ネギ油そば……031
厚揚げの塩かぶ焼き……032
サバとにんじんの味噌煮炒め……033
野菜あんかけ丼……034
カレーサバじゃが……035

Part2 パパッと作れる

豚マッシュのトマ麹煮込み……038
じゃがカレーピザ……039
味噌たましりしり……040
フライド塩麹ポテト……041
きゅうりの塩麹浅漬け……042
白菜と長芋の出汁昆布漬け……043
もや塩ナムル……044
なすとほうれん草の豆トマ煮……045
ジャン×2ポテト……046
梅きゅうさっぱり和え……047
サバのなめこおろし……048
アボクラ塩ダレ豆腐……049
アスたま塩麹炒め……050
濃厚肉豆腐……051
手羽きのこの出汁煮……052
しめピー塩昆布和え……053
彩り野菜の塩炒め……054
鶏ときゅうりの生姜炒め……055
いも蓮根のごまみりん焼き……056
厚揚げのごま南蛮……057
カレー海苔塩チキン……058
里芋の梅納豆サラダ……059
キムチの蒸しハンバーグ……060
キャベツのとろこん和え……061
かぶの甘味噌焼き……062
さつま塩バター……063

Part3 カラダを元気にできる

塩麹肉じゃが……066
甘塩酢のこまトマお好み焼き……067
梅磯つくねの蓮根挟み焼き……068
豆腐の担々スープ……069
かぼちゃの甘塩麹煮……070
さっぱり豚ポンサラダ……071
こまつ納豆醤油和え……072
彩り野菜の手羽ポトフ……073
鶏ごぼうのさっぱり炒め……074
さっぱりきんぴら蓮根……075
ひじきの鶏そぼろ煮……076
納豆大根のマヨポンサラダ……077
大根の梅塩煮……078
こまトマ豆乳スープ……079
脂肪燃焼トマカレスープ……080
白菜のほっこり和風シチュー……081
胃腸を整えたい日の根菜雑炊……082
豆腐の塩麹ビネガーサラダ……083
ネギ蓮根の腸活スープ……084
豆腐の白和え……085
とろろ納豆のネバネバ丼……086
豚もやしのスタミナスープ……087
根菜のうまみ豚汁……088
甘塩鮭フレークの3色丼……089
ささブロ梅炒め……090
しいたけのうまみ粥……091
里芋の梅生姜あんかけ……092
キャベツと鶏団子の和風スープ……093

Part4 モリモリ食べられる

和風デミオムライス……096
米粉の塩麹ナゲット……097
和風ボロネーゼ……098
09...