やせ姿勢ダイエット 1分で完全インストール! 1日中勝手にやせ続ける方法

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【はじめに】「痩せないクセ」が身体にあるとダイエット失敗!
「ダイエットしてるのに痩せない」を攻略する
・姿勢が崩れてしまう原因/運動しても痩せない理由
・わたしが美しくウエスト?13cm、体重?13kg、太もも?9cmできたワケ
・スタートは「自分の姿勢タイプを知る」から
・1日1分、壁に立つだけで美姿勢が手に入る
・姿勢を変えるだけで、24時間痩せるカラダを手に入れる方法!

【第1章】1日1分立つだけで、24時間痩せ体質になる!美姿勢の作り方
・1日1分、壁の前に立つだけで美姿勢になる!
・美姿勢になるとボディフォルムが激変する
・立ち方ポイント1:つま先の向き・股関節(うつぶせの魚ポーズ:活用)
・立ち方ポイント2:骨盤(ドローイン:活用)
・立ち方ポイント3:肩(スクエアまわし:活用)
・立ち方ポイント4:後頭部(鼻の対極が壁につく)/目線(目の高さでまっすぐ)
・4つのポイントを全ておさえて1分キープする
・わずか1週間で美姿勢インストール完了

【第2章】24時間痩せる姿勢を、極力キープする過ごし方
・食事中に痩せていく! 例:太もも閉じる・骨盤立てる
・痩せ効果をアップさせるウォーキング
?美姿勢を意識して歩く/お腹を固く/腕を後ろに引く/膝を伸ばしてかかと着地?
・家事の隙間時間にできる「壁立ち姿勢リセット術 」
・デスクワーク中にできる「背中痩せストレッチ」「首前ストレッチ」

【第3章】さらに効果を出す!日本人3大悪い姿勢を攻略する
・壁の前に立って姿勢チェック【姿勢タイプ自己診断】
・痩せない3つの姿勢タイプ
・1ねこぜちゃん姿勢だとココが太る(背中・二の腕・みぞおち)
・2ぽこりんちゃん姿勢だとココが太る(下腹・脇腹・前もも)
・3だるだるちゃん姿勢だとココが太る(おしり・内もも・ふくらはぎ)
・「痩せないクセ」は3ステップで改善できる

【第4章】ねこぜちゃん姿勢をやっつけよう!
「背中のハミ肉」と「二の腕の振り袖」を攻略する
・ねこぜちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→肩関節
・ねこぜ改善3ステップ(肩関節周り)
・1ほぐす:キャットカウ
・2のばす:タオルバンザイ
・3鍛える:ひじバック(別名「開けゴマ」※『なないろ日和』で披露)
・最終チェック:肩のスクエアまわし(通称スクエア)
・「二の腕の振り袖」がなくなった受講生のエピソード
・ねこぜを改善すると、こんないいことも起きる
(肩こり・首こり・眼精疲労・疲労・睡眠の改善)

【第5章】ぽこりんちゃん姿勢をやっつけよう!
「寸胴体型」と「下腹ぽっこり」を攻略する
・ぽこりんちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→お腹のコアマッスル
・ぽこりん改善3ステップ(骨盤周り)
・1ほぐす:フロアでフォーバック(骨盤のフォーワード&バックワード)
・2のばす:たけのこニョッキ
・3鍛える:フロアでドローイン
・最終チェック:立ってドローイン
・「下腹ポッコリ」がなくなった受講生のエピソード
・ぽこりんを改善すると、こんないいことも起きる
(腰痛・便秘・内臓下垂・ストレス・前腿の張りの改善)

【第6章】だるだるちゃん姿勢をやっつけよう!
「ゴツイ太も」もと「ピーマン尻」を攻略する
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