秀徹 新打撃術 超弩級の威力を生む深層筋トレーニング

構成数 : 1枚

●序章 誰も知らない本当のインナーマッスル
1 超人を目指して
2 強いパンチのシステム
3 鍛練について

●第1章 威力が出ない理由
1 中心が緩んだ体幹/威力が出ない身体構造
2 本当に効く「突き」とは?
3 前後左右からの力に対する体の構造
4 インナーマッスル活用のチェック方法
5 インナーマッスルの本当の理解…
6 インナーマッスルはどう鍛えればいいのか?
7 全身統一を生む。中心を固定する力

●第2章 伸びて強くなる身体
1 「仙骨が入る」とは何か?
2 チカラの根源～丹田とは?
3 体幹部の3つの層
4 「伸びる」トレーニングのメカニズム
5 反り腰と骨盤前傾の決定的な違い
6 姿勢が力を生む理由(構造的な強さの正体)
7 強さを生み出す背骨の湾曲・骨盤の傾斜
8 中心軸
9 揺れる姿勢
10 閉眼片足バランスと人体の姿勢制御メカニズム
11 効率的な安定を生む「テンセグリティ構造」と「伸び」
12 「伸びる」が生み出す重い身体

●第3章 呼吸について
1 腹式呼吸のチェック
2 鳩尾の緊張と呼吸
3 呼吸と腹圧の関係、インナーユニット
4 呼吸の鍛練
5 腹パンチに耐える方法
6 「下腹部を膨らませる強い呼気法」の問題点

●第4章 弩級のパンチを打つための運動力学
1 パンチの威力を高めることの目的
2 丹田から力が出るパンチ
3 パンチにおける運動連鎖
4 全身連鎖で無敵になる「立ち腕相撲」
5 爆発力の源(パンチとプッシュの違い)
6 本当の「脇の締め」の作り方
7 胴体の固定とねじりの関係
8 秀徹姿勢を自動操縦化する
9 人体の特性を理解したパワー向上

●第5章 最強の体幹を養成する伸びの鍛錬
1 意識の向け方
2 鍛錬の頻度について
3 正しい姿勢の重要性
4 伸びと呼吸
5 パワーを生み出す脊椎の湾曲を知る
6 湾曲を保って強く吐き絞る練習
7 胴体の感覚を明確化する鍛錬
8 閉眼片足立ち
9 ジャンプの有効性
10 壁押しトレーニング
11 棒の鍛練
12 力の連鎖のテスト方法
13 立つ力のまとめ

●第6章 秀徹式筋トレ
1 ダンベルを使った体幹トレーニング
2 和式しゃがみ(Asian Squat)
3 秀徹プランク
4 秀徹式ランジ
5 秀徹ハーフエクステンド
6 シャドウのすすめ