ワンランクアップシリーズ 実践瞑想 自分を見つめる誌上ワークショップ完全ガイド

構成数 : 1枚

はじめに
本書とCDの使い方/あなたの体験を記録する/本書のマークの見方/用語集

瞑想とは何か
瞑想の歴史/瞑想の四つのタイプ/瞑想がもたらす効果/瞑想中の脳/瞑想中の身体/準備のためのエクササイズ/エクササイズ1:ボディスキャン/エクササイズ2:腹式呼吸/エクササイズ3:基本的な座り方/エクササイズ4:意図と情熱

心を鎮めるための瞑想
心がコントロールできない?/呼吸に集中する/呼吸瞑想の三つのポイント/心の自然な状態を見つける/静かな心を保つ/集中のためのエクササイズ/エクササイズ5:基本的な呼吸瞑想/エクササイズ6:呼吸瞑想の三つのポイント/エクササイズ7:広々とした心/エクササイズ8:いつも平和な心で/マインドフルネスを促すための瞑想
マインドフルネスとは何か?/自分の身体にマインドフルになる/自分の感情にマインドフルになる/自分の心にマインドフルになる/ものごとの本質に対するマインドフルネス/マインドフルネス・エクササイズ/エクササイズ9:身体へのマインドフルネス瞑想/エクササイズ10:心的態度や感情にマインドフルになる/エクササイズ11:マインドフルな心/エクササイズ12:ものごとの本質

音を用いる瞑想
音は脳にどう影響するか/マントラによる瞑想/詠唱による瞑想/音楽を用いる瞑想/自然界の音と行う瞑想/サウンド瞑想エクササイズ/エクササイズ13:マントラによる瞑想/エクササイズ14:オムを唱える/エクササイズ15:音楽と行う瞑想/エクササイズ16:海の音と行う瞑想
視覚化を用いた瞑想
視覚化法は脳にどう影響するか/ヤントラと瞑想/マンダラと瞑想/視覚化法を用いる/自然を観察する/視覚化によるエクササイズ/エクササイズ17:シュリヤントラを用いた瞑想/エクササイズ18:マンダラ瞑想法/エクササイズ19:ブッダを視覚化する/エクササイズ20:自然を見つめる

運動による瞑想
身体と脳はどう連動するか/歩きながら瞑想する/太極拳と瞑想/気功と瞑想/ヨーガと瞑想/運動瞑想エクササイズ/エクササイズ21:ウォーキング瞑想/エクササイズ22:太極拳瞑想/エクササイズ23:気功ヒーリング瞑想/エクササイズ24:ヨーガ瞑想

心を開くための瞑想
慈愛をはぐくむための瞑想/思いやりを深めるための瞑想/喜び方を学ぶ/平常心で生きる/心を開くためのエクササイズ/エクササイズ25:自分を愛するための瞑想/エクササイズ26:トンレン瞑想法/エクササイズ27:喜びを見出すための瞑想/エクササイズ28:平常心を得るための瞑想

インスピレーション(CDスクリプト)
2:ボディスキャン/3:結跏趺坐/4:基本的な呼吸瞑想/7:シュリヤントラを用いた瞑想/8:ブッダを視覚化する
CDトラック
1:リラクセーションのための音楽/2:ボディスキャン/3:結跏趺坐/4:基本的な呼吸瞑想/5:マントラ詠唱─オム・マニ・ペメ・フム/6:海の音と行う瞑想/7:シュリヤントラを用いた瞑想/8:ブッダを視覚化する

索引