ちょこっとピラティス

構成数 : 1

PROLOGUE…はじめに

INTRODUCTION…序章 あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」
まずは体重計を捨てよう!
ちょこピラ的「キレイの3原則」
あなたのキレイはあなたが決める
理想のカラダをつくる「ちょこピラワーク」
重要なのは体重ではなく姿勢
あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」
ピラティスってどんな種類があるの?
ちょこピラを始める準備 Q&A
ちょこっと用語辞典

CHAPTER 1 1日5分! 基本のちょこピラ・エクササイズ・3選
STEP 1:呼吸編
STEP 2:姿勢編
STEP 3:背骨の柔軟性編

CHAPTER 2 お悩み別!コンプレックスを解消するちょこピラ・25選
おなか編
・ぽっこりおなかをなくしたい→ダブルレッグストレッチ
・腹筋に縦筋を入れたい→ハンドレッド
・マシンを使ってみよう→ハンドレッド
デコルテ編
・ストレートネックを治したい→スワン
・巻き肩を治したい→キャットストレッチ
・なで肩を治したい→シュラッグス&ローテーション
・肩こり・四十肩を治したい→ヘリコプター
・背中をキレイにしたい→ローリング・ライク・ア・ボール
・猫背を治したい→スイミング
・マシンを使ってみよう→ローイングバック
胸編
・バストアップしたい→ショルダーローテーション
腕編
・二の腕のたるみを治したい→サイド・ベンド
・マシンを使ってみよう→アームサルート
腰編
・腰のたるみを治したい→ソー
・腰痛を治したい→スパイン・ストレッチ
お尻編
・ピーマン尻を治したい→リバース・プランク
・平らなお尻を桃尻にしたい→クラム
・マシンを使ってみよう→ランジストレッチ
脚編
・脚を細くしたい→シングルレッグストレッチ
・X脚やO脚を治して、脚をまっすぐにしたい→ショルダーブリッジ
・マシンを使ってみよう→レッグリフト・サイド
全身編
・疲れがとれにくい→プッシュアップ
・便秘を治したい→マーメイド・ストレッチ
・よく眠れない・寝つけない・寝起きが悪い→ロールアップ
・マシンを使ってみよう→マーメイド
メンタル編
・集中力が続かない→オープン・レッグ・ロッカー・プレップ
・自律神経の乱れを改善したい→ワンレッグ・サークル
・イライラを解消したい→サイドキック・フロント&バック
・気分の落ち込みを解消したい・やる気が出ない→コークスクリュー
ちょこっと解剖学+哲学
その1:骨格のお話
その2:背骨・骨盤のお話
その3:筋肉のお話

FINAL CHAPTER…終章 カラダが変わるとココロも人生も変わる
ピラティスの始まりと知られざる歴史
今、ピラティスは一大ムーブメントへ
ムーブメントを超えて「ピラティスで人生をウェルネスに」
やる気さえも捨てよう!驚くほど続けられるカンタン「習慣化」
ピラティスは人生を劇的に変えてくれる

EPILOGUE …おわりに