半年間でウエストマイナス30cm くびれごはんダイエット

構成数 : 1枚

■Prologue くびれに「腹筋」は不要です
・内臓の若返りなくして、くびれなし!
・ブロッコリー、炭酸水はウエストを太くする
・カロリー計算、PFC計算をしても、1日30品目食べても"くびれません"
・野菜よりもたんぱく質摂取が痩せやすい体を作るは"間違い"
・疲れているからスタミナつけるためにうなぎ、焼肉、栄養ドリンクは逆効果


■厳選82recipe 半年でマイナス30cm 世界一のくびれごはん

■Part1 寸胴お腹にくびれを作る 効果てきめん12のくびれ食事ルール
Rule1 「非加熱+発酵」で内臓疲労を回復
Rule2 自然栽培、自然農法の農作物を選ぶ
Rule3 葉野菜はたんぱく質の宝庫
Rule4 食べる順番が超大事!
Rule5 消化を妨げない水分摂取法
Rule6 16時間固形物は口にしない
Rule7 寸胴・老化を加速させる、高温・長時間加熱を避ける
Rule8 くびれる、たんぱく質摂取法
Rule9 「腸活=ヨーグルト」は間違い
Rule10 和定食・寿司は寸胴体型に
Rule11 太くならない食べ合わせ
Rule12 くびれフルコース食

■Part2 レベル別! ウエスト88cm→50cm
6ヵ月でマイナス30cm 砂時計体型を作るくびれ食生活
【Level1 88cm→62cm】
◆ボディメイクのための基本的な食生活に取り組む
・配られるお菓子には手をつけず、毎日お弁当持参
・高たんぱく・低脂質を意識。食事は加工の少ないものをチョイス
・糖質は脂肪燃焼に不可欠。極端な糖質制限はNG
ほか

【Level2 62cm→58cm】
◆たんぱく質源の見直し。食事の細部にも気を配る
・牛肉・鶏肉・卵だったたんぱく質源を魚介類メインにチェンジ
・コルセットの着用でウエストをさらに絞り、寸胴体型を解消へ
・大根おろし、大葉、生姜、みょうが。体にいい薬味のすすめ
ほか

【Level3 58cm→53cm】
◆腸内環境を改善し、世界基準のウエストへ
・ガス入れない、作らない。そして、しっかりと出す
・食事日記(便日記?)で自分の腸内環境と向き合う
・麹が持つ酵素の力をフル活用。発酵食で腸内環境を整える
ほか

【Level4 53cm→50cm】
◆食べ方にも気を配り、全てをブラッシュアップ
・美腸、美肌、美髪に効果大。生食中心の生活へ
・長く美しくいるために欠かせない、酵素を大切にする食生活
・くびれを加速させる3つのカギ。非加熱・発酵・スパイス
ほか

■Part3 9人の「仲間」が語る 未来を変える安井友梨という生き方