1日90秒、皿をほぐすだけで、ひざ痛は治る! 1回30秒、お皿ケアから始める超簡単ひざセルフケア

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Introduction そのひざ痛、「お皿」ケアで治せます!

・ひざの痛みさえなければ
・痛みケアの臨床で見えた、ひざ痛の真実
・「なんとなくひざが痛い」原因は、お皿周りの組織にあった!
・人生後半の質を左右する、中高年のひざ痛
▼高齢期のひざ痛問題
▼中年から始まるひざ痛の問題
・セルフケアNGのひざ痛
コラム1 熱・腫れ・水たまりのチェック

第1章 ひざ痛ビギナーのセルフケア!

ひざ痛解消の第一選択は攻めのお皿ケア
・ここがお皿だ!
・お皿を動かすにはコツがある!
・もっとお皿を動かしてみよう
・人知れず、よくはたらく。それがお皿と脂肪体!
・なぜお皿がよく動くことが大切?
・不安定なひざの安定に、お皿がはたらく
・お皿は動く! こんなに動く!

第2章 さっそく始めよう、攻めのお皿ケア

どんなとき痛い? タイプ別お皿ケア
・攻めのお皿ケアは「お皿ロック」
・「痛み」にまつわる豆知識
・痛みのタイプ別お皿ケア
ひざをしっかり伸ばそうとすると痛い人向けのお皿ロックケア
(伸ばしロック)
▼ ひざの伸び・しなり具合チェック
▼ 表層・中層・深層の血行を改善する伸ばしロック
正座、しゃがみ込みなど曲げると痛い人向けのお皿ロックケア
(曲げロック)
▼ 表層・中層・深層の血行を改善する曲げロック
歩くとだんだん痛い、階段が痛い人向けのお皿ロックケア
▼ 表層・中層・深層の血行改善お皿ロック
座り続けた後、車を降りるときに痛い人向けのお皿ロックケア
▼ 表層・中層・深層の血行改善お皿ロック

第3章 ひざを守るための「猫背」解消術

猫背を治して、ひざトラブルの悪化を防ごう
● ひざ痛と猫背、意外な関係
● 猫背を解消するならコレ!
▼ セルフけん引
▼ ニュートラル座位
● 猫背を治すと起こるいいこと
● 高齢期の介護予防には猫背解消
1老後の自立生活の基盤をつくる
2持久力や食欲にも悪影響を与える
●ビジネスパーソンの集中力UPは姿勢改善から
1全身のコンディションは深い呼吸で変わる
2血流改善して脳の酸欠を起こさせない!
姿勢が崩れない体づくりにおすすめ! 土屋式ゆるスクワット
● 2つのゆるスクワット習慣で姿勢を保とう
▼ 超ゆるスクワット
▼ ゆるスクワット
コラム2 正座はお風呂で上達する!
▼ コツをつかんで正座をマスター
▼ ポイントはやっぱりお皿!
▼ のの字マッサージ
▼ ヒールスライド
コラム3 ひざサポーターは『圧迫』でチョイスする!
おわりに
参考文献