オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ

構成数 : 1枚

はじめに 「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が10割

Part1 朝 1日のこころとからだを安定させる26の習慣

朝いちばんに口に入れるのはコップ1杯のお水
朝ひと息ついたらまずなにか1つ感謝をしてみる
毎朝、体重計にのって体重を測る
朝はできればおみそ汁を飲む
腸内細菌のエサとなる水溶性の食物繊維がとれたら最高
自分にあうヨーグルトをみつけて毎日200g食べる
元気のない朝は、甘酒・酒粕をとりいれる
あえてゆっくりと歯を磨く
朝はむりに運動しなくてもいい
雨の日はいつもより早起きするとだるくならない
かばんは少し小さめのものにする ほか

Part2 昼 1日のしごとのストレスをはねのける32の習慣

ふとしたときに、空を見上げる
食べるまえにコップ1杯のお水を飲む
からだにいいよりおいしいで選ぶ
ミルクティーを飲んで仮眠をとる
集中力が切れたらスクワットをする
緊張したら手のひらを思いっきり開く
ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す
ガムをかんでストレスを解消する
おやつはチョコレートをほんの少しかじる
ひとり言で自分をコントロールする
便利なことば「了解です」で乗り切る
スマホできれいな写真を撮る
焦ったときほどゆっくり動く
大きくため息をつく ほか

Part3 夜 1日のこころとからだの疲れをとりのぞく27の習慣

食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
夕食はなるべく温かいものをとる
よくかんで食べるだけでカロリーオフになる
ウォーキングをするなら夕食後にする
間食するならドライフルーツを食べる
疲れていたら1か所だけ片づける
39～40度のお湯に15分間、浸かる
首のまわりをほぐす、温める
部屋着やパジャマはなるべくゆったりとしたものを着る
寝る前に少しでも明日の準備をしておく
1日30分、自分の好きなことをする
日記を3行だけ書く
飲み会の誘いは即答せずに最低1日考える
1週間のうち平日1日を「睡眠の日」にする ほか

Part3 休 1週間の疲れをとり翌週のエネルギーをチャージする15の習慣

疲れがたまったときほど動く
「やりたいことリスト」をつくる
整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする
小さなことでもいいので新しいことをしてみる
「だいたいでOK」の気もちでゆるっと続ける
先のことは考えず「いま」を楽しむことに集中する
湧きあがった感情をノートに書く
自分の感情の許容範囲(コップの大きさ)を知っておく
予定が空くことを恐れない
「未来日記」を書く ほか