「動き」で覚醒する アシュタンガ・ヨガ プライマリーシリーズの動作、呼吸、ポーズ

構成数 : 1枚

●Chapter1 ポーズ
太陽礼拝A
太陽礼拝B

●Chapter2 立位のポーズ
パダングスターサナ(足の親指を掴むポーズ)
パダハスターサナ(手と足で引っ張り合う立位前屈のポーズ)
ウティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)
パリヴルッタ・トリコナーサナ(ねじった三角のポーズ)
ウティタ・パールシュヴァコナーサナ(体側を伸ばすポーズ)
パリヴルッタ・パールシュヴァコナーサナ(捻った体側を伸ばすポーズ)
プラサリタ・パドタナーサナA(立って両脚を伸ばすポーズA)
プラサリタ・パドタナーサナB(立って両脚を伸ばすポーズB)
プラサリタ・パドタナーサナC(立って両脚を伸ばすポーズC)
プラサリタ・パドタナーサナD(立って両脚を伸ばすポーズD)
パールシュヴォッタナーサナ(体側を強く伸ばすポーズ)

●Chapter3 プライマリーシリーズのポーズ
ウティタ・ハスタ・パダングシュターサナ(足の親指を掴んで伸ばすポーズ)
アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ(半蓮華座の前屈のポーズ)
ウッカターサナ(椅子のポーズ・激しいポーズ)
ヴィラバドラーサナA・B(英雄のポーズA・B)
パスチモッタナーサナA・B(西側を強く伸ばすポーズA・B)
プールヴォッタナーサナ(東側を強く伸ばすポーズ)
アルダ・バッダ・パドマ・パスチモッタナーサナ(半蓮華座の座位で行う前屈のポーズ)
トリアンガ・ムカ・エカパーダ・パスチモッタナーサナ(片脚を曲げた前屈のポーズ)
ジャーヌ・シールシャーサナA(頭を膝に付けるポーズA)
ジャーヌ・シールシャーサナB(頭を膝に付けるポーズB)
ジャーヌ・シールシャーサナC(頭を膝に付けるポーズC)
マリーチャーサナA(賢者マリーチのポーズA)
マリーチャーサナB(賢者マリーチのポーズB)
マリーチャーサナC(賢者マリーチのポーズC)
マリーチャーサナD(賢者マリーチのポーズD)
ナヴァーサナ(舟のポーズ)
ブジャピダーサナ(肩を圧すポーズ)
クルマーサナ(亀のポーズ)・スプタ・クルマーサナ(眠る亀のポーズ)
ガルバピンダーサナ(子宮の中の胎児のポーズ)・クックターサナ(鶏のポーズ)バッダコナーサナA・B(がっせきのポーズA・B)
ウパヴィシュタコナーサナA・B(開脚前屈のポーズA・B)
スプタコナーサナ(仰向けの開脚)
スプタパダングスターサナ(仰向けで足の親指を掴むポーズ)
ウバヤパダングスターサナ(両足の親指を掴むポーズ)
ウルドゥヴァ・ムカ・パスチモッタナーサナ(上向きの前屈のポーズ)
セツバンダーサナ(橋のポーズ)

●Chapter4 フィニッシングポーズ
ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ(上向きの弓のポーズ)
サーランバ・サルヴァンガーサナ(支えのある肩立ちのポーズ)
シルシャーサナ(頭立ちのポーズ)
ヨガムドラ・パドマーサナ・ウトゥプルティヒ
シャヴァーサナ(屍のポーズ)

クロージングマントラ
プライマリーシリーズのポーズ表
用語解説
ヨガ八支則/9つのドリシュティ(目線)/サンスクリットの数字