園部式脚の痛み・しびれ改善メソッド

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[第1章 脚の痛みやしびれの本当の原因とは?]
脚の痛みやしびれには「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「坐骨神経痛」と診断名がつく
痛みやしびれの原因は診断と違うかもしれない
・もし私の家族だったら、何をするか?
・診断名とは関係なくつらい症状が出ていることは少なくない
・セルフチェックで原因がわかれば、治療方針も、ケアの方法もわかる
脊柱管狭窄症とは何か?
・診断名と痛みは無関係かもしれない
・医師は4項目の基準を満たすと「脊柱管狭窄症」と診断する
・50代以上になると、実は大半の人は脊柱管が狭い
・脊柱管狭窄症に関係なく間欠性跛行や下肢の痛み・しびれが出ることがある
椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の原因は?
・椎間板ヘルニアによる痛みなのか、本当のところはわからない
・坐骨神経痛も坐骨神経とは関係ないことがある
脚の痛みとしびれの本当の原因は?
・脚の痛みとしびれの本当の原因1...腰
・脚の痛みとしびれの本当の原因2...末梢神経
・脚の痛みとしびれの本当の原因3...筋膜

[第2章 原因部位発見! セルフチェック法]
脚の痛みやしびれの原因部位を、自分で突き止める
・原因は何であれ、痛みやしびれの症状は似ている
・外傷以外は検査だけでは原因は判断できない
・その場で痛みに変化があれば、原因がわかる
三段階でセルフチェックを行う
セルフチェックの流れ
・いつも感じている痛みを誘発する
・痛みの部位を施術
・再チェックをして、痛みが軽減するかを確認する
痛みの部位別セルフチェックの方法
・下殿部から大腿裏側を中心に痛みがある人のセルフチェック
・上殿部と大腿外側を中心に痛みがある人のセルフチェック
・殿部から脚までの広い範囲に痛みがある人のセルフチェック
・筋膜が原因かもしれない人のセルフチェック
・マッサージガンによるセルフチェックもおすすめ
・筋膜が原因かもしれない場合のマッサージガンの使い方
・〈コラム〉マッサージガンの選び方
・足の裏に痛みやしびれがある場合
・足の裏の痛みやしびれがある人のセルフチェック

[第3章 脚の痛みやしびれの原因別セルフケア]
原因が特定できたらセルフケアで改善する
・原因がわかれば、効果的なセルフケアが可能に
・脚の痛みやしびれのある人全員にやってほしい梨状筋のセルフケア
脚の痛みやしびれの原因別セルフケア
・梨状筋のセルフケア1
・梨状筋のセルフケア2
・下殿部から大腿裏側にかけて痛みがある人のセルフケア
・上殿部から大腿外側に痛みがある人のセルフケア
・殿部から脚までの広い範囲に痛みがある人のセルフケア
・筋膜性の痛みが強い人のセルフケア
・〈コラム〉マッサージガンによる筋膜へのセルフケアもおすすめ
・足の裏の痛みやしびれのセルフケア
・〈コラム〉マッサージガンによる足裏へのセルフケアもおすすめ

[第4章 痛みやしびれを予防するデイリーケア]
デイリーケア 座る・立つ・歩く
・脚の痛みやしびれの再発予防のために「正しく座り、正しく立ち、正しく歩く」
・正しい座り方
・正しい立ち方
・正しい歩き方と、脚に痛みがあるときの歩き方
・インソールを使って正しい立ち方・歩き方になる
・〈コラム〉インソールができるまで
・〈スペシャルコラム〉手術は悪者ではない