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40歳からの肩こり・肩の痛み ほぐして、鍛えて、治療で改善

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構成数 : 1

プロローグ 肩のこり、肩の痛みは"そのうち治る"と思っていませんか?

はじめに

第1章
症状から原因を探る ただの肩こり? それとも病気のサイン?
いますぐチェック あなたの肩の痛みの原因は?
肩こり、凍結肩("五十肩")、腱板断裂、石灰性腱炎、変形性肩関節症、
首、心臓、歯、目など 肩周囲の部位に原因があることも

第2章
毎日のストレッチと筋トレで"肩を健康に" 運動で筋肉を伸ばし、鍛える
元気な体でいるために こりや痛みなく動かせる肩を保とう
ストレッチ&筋トレ 肩周りの筋肉をじっくり伸ばし、鍛えよう
首から肩の筋肉を伸ばす 首肩じんわ～りストレッチ
首から肩の筋肉を鍛える 壁でばんざ～い筋トレ
背中の上部の筋肉を伸ばす 腕をぎゅ～っとストレッチ
背中の上部の筋肉を鍛える 参りました～筋トレ
背中の下部の筋肉を伸ばす おへそのぞきストレッチ
背中の下部の筋肉を鍛える スカイダイビング筋トレ
腕の上げ下げに関わる筋肉を伸ばす 脇腹ひっぱりストレッチ
腕の上げ下げに関わる筋肉を鍛える 肩ちょこっと動かし筋トレ
肩の位置・姿勢に関わる筋肉を伸ばす 胸張りストレッチ
肩の位置・姿勢に関わる筋肉を鍛える 壁で腕立て筋トレ

第3章
今すぐ始めて楽になる 改善したい生活習慣 5つのポイント
ポイント1 立つ・歩くとき 背骨のS字状のカーブを保つ
ポイント2 座っているとき 顔を上げ、背骨のカーブを意識する
ポイント3 荷物を持つ・取るとき 物の重さを把握して腰、膝から
ポイント4 冷え対策 昼も夜も肩から腕に"1枚を"
ポイント5 睡眠の工夫 よく眠れる体をつくるのが基本

第4章
病気があるとわかったら 4つの原因に合わせてしっかり治す
「五十肩だろう」は禁物 早い受診・診断と治療が肩の健康を守る
凍結肩の治療
腱板断裂の治療
石灰性腱炎の治療
変形性肩関節症の治療

  1. 1.[ムック]

今すぐできる、こりや痛みの原因チェック。ストレッチと筋トレで、つらい症状を改善!

「はじめに」より
この本を手にしているあなたは、肩のこりや痛みに悩み、"早く何とかしたい"今度こそは治したい"と思っていることでしょう。
肩のこり、痛みの現れ方はさまざまです。本書では、まず肩に起こる症状の「原因」を探ることから始め、それぞれの原因に合った治療法や対策を、丁寧に紹介します。
あなたの症状の原因が「肩こり」であれば、心配はいりません。肩やその周囲の筋肉に効果的な運動に取り組んで、肩こりが起こりにくい"元気な肩"に改善することができます。
「肩こりではなさそう」「強い痛みがある」「痛みだけでなく、腕の動きに制限がある」ような場合は、早めに治療を受けて、症状と動きを改善することが大切です。
夜、眠れないほど強い肩の痛みがある場合には、早期に薬物療法で痛みを抑えたうえで、根本的な治療をしっかり行う必要があります。
「家事や仕事が滞る」「眠れない日々が続く」「趣味が楽しめない」など、肩のこりや痛み、動きの制限によって生じるさまざまなストレスも、適切な薬物療法や運動療法、手術によって快方に向かうでしょう。
今後の人生を、より豊かに過ごせるよう、「いつまでも元気な肩」を一緒に目指しましょう。

作品の情報

メイン
監修： 今井晋二
編集： NHK出版

フォーマット ムック
発売日 2024年11月18日
国内/輸入 国内
出版社NHK出版
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784147942027
ページ数 96
判型 B5

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