超熟睡トレーニング 15万人の"日本人"のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

構成数 : 1

【第1章】知ってるようで知らない「睡眠不調」の正体
・世界基準のテストで、睡眠不調度をまずはチェック
・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因

【第2章】これも誤解だらけ……。「睡眠のメカニズム」を正しく知ろう
・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は×
・いい睡眠を満たすための3つの条件
・未経験者ばかりの東大アメフト部はなぜ強くなれたのか
・ダイエットも筋トレも「いい睡眠」なくして成功せず

【第3章】「スムーズな入眠」ができるようになる「熟睡スキル」を身に付ける
・勝負は夜ではなく、朝についている
・夕食は寝る3時間前までに終える
・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ!
・「入浴は寝る90分前に」は絶対的なものではない
・湯船に浸かる時間は10分～15分が目安。半身浴はダメ
・日本の一般的な照明器具だと、目が覚めてしまう
・「闇風呂」のススメ
・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視する
・スマホは段階的に遠ざけていく
・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する
・エアコンは切らずにつけっぱなしにする
・意外に無視できない電化製品の光と音
・パジャマはシルクがベスト。快適で洗濯もラク

【第4章】「途中で目が覚めてしまう」を解消する「熟睡スキル」を身に付ける
・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている
・寝る前の水分はコップ1杯だと多すぎ
・寝る前に「排尿体操」をする
・夜間頻尿と並ぶ大きな原因は「肉体疲労の不足」
・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」
・ライフスタイルによっては、起きて活動してしまうのもアリ
・ダイエットをすると、中途覚醒を起こしやすい!?

【第5章】「すっきりと起きられる」ようになる「熟睡スキル」を身に付ける
・朝型の人と夜型の人はここが違う
・体内時計は自分でコントロールできる! 30分ずつずらそう
・朝、目覚めたあとの楽しみを用意しておく

【第6章】「日中の眠気」を発生させない「熟睡スキル」を身に付ける
・日中に眠気が起こる6つの原因
・すぐにできる! 眠気にはこう対処する
・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ
・強い眠気を引き起こす「血糖値スパイク」の正体
・血糖値スパイクになりやすい食事をした後でもできること

【第7章】「いびき」と「無呼吸」を改善するトレーニング
・「たかがいびき」と侮ってはいけない
・日中の眠気具合を知るテストで、一度調べてみよう
・改善の近道となる治療「CPAP」を受けるのもおすすめ
・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法

【第8章】快眠体質を手に入れるための「フィジカルトレーニング」
・「温活」で体温を普段から上げるのが基本
・いちばん効果のある温活は「筋トレ」
・「胸式&腹式呼吸」でリラクゼーション効果を高める
・一度きりで、思いっきりがコツの「筋弛緩法」を2つほど
・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方

【第9章】快眠体質を手に入れるための「メンタルトレーニング」
・この際に一気にデジタル依存から脱却する簡単なトレーニング
・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」

【おわりに】
・睡眠で医療に頼るのを最小限にしたい