一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ

★★★腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに★★★
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●整形外科医が考案した【医療的ヨガ】で筋肉と骨を刺激する
●【シニアの体幹筋力が向上した】というエビデンス付き
●1日3分!椅子に座ったままできて、動画を見ながら気楽にできる!
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腰痛、ひざ痛、股関節痛など整形外科通いは、なぜ繰り返してしまうのか?
そんな疑問から、整形外科の医師として約30年、患者の治療にあたる著者が、手術なしでも【病院通いを卒業できる】ようにと考案したのが本書の【整形外科ヨガ】です。

ヨガのポーズを元に、運動から離れていた人、痛みのある人、体力に自信がいまひとつない人でも行いやすい、「椅子に座ったままできる」ものを独自で考案。脳と身体の動きを連動させて「転倒予防」にもなる「脳活性体操」や痛みをとりのぞくポイントを刺激する「痛点ストレッチ」などもメニューにあり、シニア世代の脳と身体に必要な刺激を与えます。

◆◆◆整形外科ヨガ体操のここがすごい!◆◆◆
◆シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ◆
平均年齢69.4歳の25名の男女に3か月のプログラムを体験してもらったところ、体脂肪が低下し、体幹の筋肉量が増えたという結果が見られました。(著者の研究による)
その後の研究でも、以下のようなうれしい結果に。
・歩行速度が上がった
・転倒不安が改善された
医学的研究でも効果が実証されています。

◆シニアに優しい&続けやすい「椅子でできるヨガ」◆
「体を根本的に変え、痛みやこりがない体をずっとキープできるように」と、ヨガをベースに開発したのが本書のヨガ体操。本書掲載のほとんどのポーズが「椅子に座ったまま」できるので、痛みやコリなどで病院通いをしている人でも挑戦できます。体が硬くなり、筋力も弱ってくるシニアに優しく、必要な筋肉や骨をしっかり刺激できる体操です。

毎日3分からはじめる「これだけ3ポーズ」からレッツスタート!

◆目次◆一部抜粋
第1章 まずはこれだけ!基本の3ポーズ
第2章 冬眠筋を目覚めさせる 伸び活ポーズ
第3章 姿勢や動きの土台づくり 腹活ポーズ
第4章 可動域を広げてケガ予防 動いてストレッチ
第5章 大股で歩けるようになる 脚活ポーズ
第6章 症状に合わせて組み合わせ 不調解消プログラム
(肩こり・腰痛・ひざ痛・股関節痛)
第7章 脳と身体のつながりをよくする あべこべ体操