健康寿命が10年延びるからだのつくり方 リハビリの先生が教える

構成数 : 1枚

目次

はじめに
健康寿命を延ばすことは全ての人の願い
まずは自分のからだをチェックしよう!

特典1
1日5分からはじめる「エクササイズメニュー」

序章
ただ長生きするだけでは、良い人生の晩年を迎えられない
1長生きは元気じゃなきゃ!
2なぜ、この本をリハビリの先生が書くのか?
3何が衰えていくのか?
ちょっとコーヒーブレイク1 日常の生活の中に

第1章 柔軟性を改善する(からだの柔らかさが決め手!)

1なぜからだは硬くなるのか?
2からだが硬くなることの影響
3からだのどこが硬くなるのか?
4体幹が曲がるのを予防しよう!
5股関節が曲がるのを予防しよう!
6ひざが曲がるのを予防しよう!
ちょっとコーヒーブレイク2 働き者と怠け者

第2章 筋力を改善する(何もしなければ、筋力は1年に1%ずつ減少していく!)

1なぜ筋力が弱くなるのか?
2どこを鍛えたら良いのか?
3腸腰筋の筋力低下を予防しよう!
4大殿筋の筋力低下を予防しよう!
5大腿四頭筋の筋力低下を予防しよう!
ちょっとコーヒーブレイク3 頂いている命

第3章 バランス能力を改善する(きれいに立てることの重要性を知りましょう!)

1なぜバランスが悪くなるのか?
2バランス能力が低下することの影響
3何を改善すればよいのか?
4体重のかけ方の偏りを改善しよう!
ちょっとコーヒーブレイク4 今の自分

終章 この本のまとめ

1エクササイズを継続する
2日常にエクササイズを取り入れるための考え方
3日常に取り入れるエクササイズの実際

終わりに

特典2 WEB動画内容

1体幹の側屈エクササイズ
2体幹の回旋エクササイズ
3キャットアンドドックエクササイズ
4座位での骨盤前傾エクササイズ
5猫の伸びポーズ(肢位)
6肩甲骨のエクササイズ
7背もたれを利用した胸椎を伸ばすエクササイズ
8前後開脚エクササイズ
9股関節を伸ばす動きを意識したウォーキングエクササイズ
10お風呂でのひざの曲げ伸ばし運動
11セッティング
12座位での足踏み運動(腸腰筋のエクササイズ)
13四つぱいの太もも後ろ挙げ運動(大殿筋のエクササイズ)
14椅子からの立ち上がり(大腿四頭筋のエクササイズ)
15踏み台昇降運動(大腿四頭筋のエクササイズ)
16片足バランスエクササイズ
17片足バランスエクササイズ(閉眼)
18良い姿勢のためのエクササイズ