子どものためのセルフ・コンパッション マインドフルネスで自分を思いやる81のワーク

構成数 : 1枚

第1章 自分に優しくなるには

1 自分に優しくしたほうがいいのはどんなとき?
2 虹色の呼吸法
3 虹を追いかけよう
4 自分で自分の友だちになるにはどうすればいいの?
5 自分をなぐさめるタッチ
6 セルフ・コンパッションへのステップ1、2、3
7 ネコ/ウシのヨガポーズ
8 風船になったつもりで呼吸をしよう
9 思いやりの言葉探しゲーム
10 「いまここ」にある石

第2章 新しい集中法「マインドフルネス」を学ぶ

11 サウンド・ハンターになろう
12 五感で味わう
13 静かなゾンビ・ウォークに挑戦
14 「心の子犬レベル」を知ろう
15 子犬の心を目で確かめよう
16 子犬の心をトレーニングしよう
17 落ち着いた子犬と文字探し
18 呼吸の詩を書こう
19 体のあちこちに感謝しよう

第3章 優しい心を育てる

20 優しさの種を植えよう
21 優しさに秘められた驚きの事実を探ろう
22 かざぐるまを回して優しさを広げよう
23 大切な人に優しさを送ろう
24 優しい行動ってどんな行動?
25 クレヨンの色はいろいろ
26 自分に優しくしている?
27 なぞなぞでひと休み
28 優しさの願いごとツリー
29 「自分だけの優しい願いごと」瞑想
30 願いごとを胸に森を散歩しよう
31 コブラのヨガポーズに挑戦しよう

第4章 思いやりはスーパーパワー

32 ほかの人の気持ちがわかるのはなぜ?
33 共感にはびっくりするような力がある
34 雲を眺めよう
35 大切な人のハートに近づこう
36 コンパッションの輪を広げよう
37 「わたしみたいな子ども」瞑想
38 パートナーと小舟のポーズに挑戦しよう
39 コンパッションでつながろう
40 心と心をくっつけて呼吸しよう
41 優しいコンパッションと強いコンパッション
42 あなたに勇気をくれるもの

第5章 「いじめっ子」と「スーパーヒーロー」が対決

43 「心の中のいじめっ子」を理解しよう
44 いじめっ子を心の中から追い出そう
45 いじめっ子を静める呼吸法
46 いつもと違うやり方で見てみよう
47 色つきメガネを作って見てみよう
48 自分の中のスーパーヒーローを見つけよう
49 スーパーヒーローの盾を作ろう
50 スーパーヒーローの決め台詞を考えよう
51 スーパーヒーローってどんな姿をしているの?
52 思いやりのあるスーパーヒーローと瞑想しよう
53 スーパーヒーローのヨガポーズに挑戦しよう

第6章 自分にとっていちばん大切なこと

54 自由時間にやっていることを大調査
55 「絶対に譲れない価値観」を知ろう
56 自然を探索しよう
57 「木とわたし」瞑想
58 木のヨガポーズ
59 「体の地図」を作ろう
60 自分と約束しよう
61 酸っぱいレモンを甘いレモネードに変えよう
62 レモネードを手作りしよう

第7章 心の中のドラゴンを手なずける

63 強い感情を恐れずに受け入れよう
64 火を噴くドラゴンのヨガポーズ
65 からまった脳をほどこう
66 謎の物質「ウーブレック」ってなに?
67 感情に名前をつけて手なずけよう
68 体に隠れた感情を見つけ出そう
69 「和らげ、なだめて、見守る」瞑想
70 ドラゴンと散歩に行こう
71 なぐさめ上手なヘビを作ろう
72 心の中のドラゴンが落ち着いたよ

第8章 感謝するとしあわせになれる

73 感謝の島を訪ねよう
74 感謝すると脳ではなにが起きるの?
75 自然に感謝を伝えよう
76 感謝の枝を作ろう
77 食べ物を届けてくれる自然や人に感謝しよう
78 自分を支えている体を慈しもう
79 コイントスゲームで遊ぼう
80 「ポジティブな言葉」ポスターを作ろう
81 完走おめでとう!