死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさい たった10秒!すわってできる自力整体

構成数 : 1

PROLOGUE かんたん!あんぜん!かかとを鍛えれば死ぬまで歩ける!

[体験談]
*股関節を痛め60歳で歩けなくなったのに70歳のいまヒールで歩ける!
*股関節手術をした74歳。術後2週間でふつうに歩けるようになった!
*60歳で人口骨にしてから30年ずっと歩けています!(90歳)

あなたの「かかと」は大丈夫?かかとチェック

かかとを鍛えると得られるすごい健康効果
・脚力アップ:かかとから脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける、転ばないようになる
・免疫力アップ:足底が整い、姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる
・骨粗鬆症防止:かかとのから全身への刺激で全身の骨が丈夫になる
・失禁・夜間頻尿防止:かかとの筋肉は骨盤底筋につながる。かかとを鍛えれば、失禁・頻尿を防止できる

第1章 かかとを鍛えると死ぬまで歩けるのはなぜ?

・寝たきりの原因のおもな原因は関節疾患・骨折・転倒
・コロナ渦で歩けなくなった、立ちくらむようになった人が増加
・車椅子利用の高齢者が急上昇!―車椅子からでも歩けるからだになる!
・歩けるからだで重要なのは太ももよりも「かかと」
・かかとが不安定なのは、不安定な座布団の上で歩くようなもの
・かかとを鍛えると骨が鍛えられる:骨折を予防する
・かかとをトントンすれば振動で全身が整う:砂や粉をトントンすると平たく整うのと同じ原理
・スクワットは転びやすいからだになりやすい
・立って行う運動はふらつく危険、もっと歪む危険あり
・寝て行う体操は起き上がるとき転びやすい。筋肉を鍛えにくい
・かかとの筋肉を使うことは骨盤底筋を使うことにつながる―尿漏れ・頻尿に効果あり etc.

第2章 実践!すわって「かかと」を鍛えてみよう

・かかとトントン:かかとと骨を強化する
・ひざ裏を伸ばしてかかとトントン:かかとを鍛えながら、ひざ関節&股関節を整える
・足指グーパー:かかと&足底を強化する
・足指上げ下げ:かかと&足の指を強化する
・足底すりすり:かかとを安定させる
・かかと回し:足首&ひざ&股関節をほぐしながらかかとを鍛える
・イスに座ってカニ歩き:かかとの左右の歪みをとるetc.

第3章 一生歩き続ける新習慣

・からだが歪まない、ずっと歩ける杖のつき方
・いすにしっかり座れて疲れない「お尻引き座り」
・寝るなら寝る、座るなら座るetc.
・太ももたたき・二の腕たたき:骨を強化する
・指曲げ・指回し:上半身の硬さをとる
・首回し肩叩き:前かがみの姿勢を正すetc.