1日10秒マインドフルネス

構成数 : 1

はじめに
第1章 10秒の時間で人生も仕事も大きく変わる
10秒のマインドフルネスは人生を変える
人生の質を下げるネガティブ
ネガティブは仕事の質も下げる
幸せのチケットを手に入れよう
どんな時も10秒で前向きに考えられる
難しくないからずっと続く
「10秒」は長すぎず短すぎない
「気づく力」を高めよう

第2章 いつでもどこでも10秒でできる マインドフルネス瞑想入門
10秒マインドフルネス瞑想をマスターする
手順1 はじめの宣言
手順2 感じる
手順3 おわりの宣言
リラックス効果高まるマインドフルネス───── 胸式呼吸
頭も冴えてくるマインドフルネス───── 腹式呼吸
緊張がなくなるマインドフルネス───── 鼻を通る空気
繊細さほとばしるマインドフルネス──── 指の感覚
集中力を復活させるマインドフルネス──── 物を拾う
より美味しく味わうマインドフルネス──── 食べる
重力を感じるマインドフルネス────── 立つ
やれば癖になってくるマインドフルネス─── 左右の重心
身体目覚めるマインドフルネス─────── 前後の重心
新しい一歩を踏み出すマインドフルネス─── 歩く
こわばりをゆるめるマインドフルネス─── 身体の一部
感情ほぐすマインドフルネス──────── 心の声を聴く
11秒めのマインドフルネスを始める
瞑想中のモヤモヤ「雑念」を取り払おう
わいてくる雑念は後回し
10秒の連続が雑念をなくし覚醒をもたらす
すべての雑念をなくさなくてもいい
昼休みの5分投資で良質な午後へ
場所にはこだわらない

第3章 一喜一憂しない 実践!10秒マインドフルネス
マインドフルネスで感情をコントロールしよう
やる気がまったくでてこないとき
水を存分に味わう
絶対に失敗したくないとき
両手で両膝をタッチ
怒りや悲しみに我を忘れそうなとき
両手両目を∞に動かす
不安が頭を離れないとき
アキレス腱を伸ばす
罪悪感や嫉妬を感じてしまったとき
頭がもやもやしたら鎖骨をこする
危機感で焦ってしまったとき
おでこ手当てでストレスを発散

第4章 こんなときに役立つ マインドフルネスを応用しよう
あまり効果を感じないときの3つの理解
マインドフルネスな日記を始めよう
読書や映画鑑賞が毒になるとき
肥満は自動操縦モードのせい
ダイエットもマインドフルネス
ゴルフは「今、ここ」で結果を出す
人に会う時の緊急用マインドフルネス
マインドフルネスで自分自身が相談相手になる
祈りがマインドフルネスを強化する
挑戦をあきらめない
マインドフルネスと引き寄せの法則

おわりに