転倒を防ぐバランストレーニングの科学

構成数 : 1

はじめに──健康長寿のために

1 東京大学・高齢者転倒予防講座
高齢者の転倒と立位バランス能力
バランス能力の低下と日常生活
バランス能力向上のための研究
東京大学・高齢者転倒予防講座

2 高齢者のバランス能力
バランス能力の評価
バランス能力を評価するためのその他の検査──筋力,関節,バランス課題遂行の検査
転倒リスクを予測するテスト
機器による検査

3 バランス維持に必要な要素──転倒を防ぐバランス能力
バランスに影響する感覚機能
〈コラム〉前庭感覚と平衡感覚
バランス能力に影響する運動機能──筋活動と関節
立位バランス能力と加齢
脳の影響・環境の影響
〈コラム〉バランス能力と環境

4 転倒を防止するための筋力と関節のトレーニング
トレーニングに際しての注意点
筋力アップのためのトレーニング
頸部体幹筋(屈筋)のトレーニング/頸部体幹筋(伸筋)のトレーニング/下肢筋のトレーニング 1/下肢筋のトレーニング 2/下肢筋のトレーニング 3/下肢筋のトレーニング 4/下肢筋のトレーニング 5/下肢筋のトレーニング 6/下肢筋のトレーニング 7
バランスに重要な関節の柔軟性を高めるストレッチング
体幹の運動/股関節と膝関節の曲げ/股関節と膝関節の伸ばし/足首の運動
バランストレーニング
クロストレーニング/四つん這いでの手上げ/四つん這いでの足上げ/四つん這いでの対側の手足上げ/四つん這いでの同側の手足上げ/両膝立ちから片膝立ち/片足立ち/継ぎ足立ち/椅子から立ち上がり,歩いてまた座る
〈コラム〉究極の足指力

5 感覚機能を高める
立位バランスに重要な体性感覚と視覚
足指の感覚が鈍い高齢者
感覚機能改善のためのトレーニング
〈コラム〉土踏まずと浮き指

6 たいせつな脳
バランスに重要な脳──運動─感覚─脳機能の総合トレーニング
バランス保持に必要な高い注意力
脳のバランスへの影響
脳をより活動させるトレーニング

7 スマートフォンを用いてトレーニング
バランス機器を用いたトレーニング
スマホを使ったトレーニング

おわりに──地域特性と今後の課題
参考文献