第1章決して囚われずブレない おだやかな人になるための心得
感情に「囚われず、逆らわず」
うなぎの匂いを置いてくる
「おかげさま」の輪を広げる
「一歩引ける」人の強さを知る
「盛らない」自分に出会う場所を持つ
得手を誇らず、不得手を嘆かず
「心のメタボ」を断ちきる
「主人公」として生きていく
おだやかさは「生き方」に宿る
ありがとさん、ありがとさん、ありがとさん

第2章周りの人を味方につける おだやかな人の言葉の習慣
「あーうー宰相」の気遣い
伝えるべきは言葉ではなく「心」
言葉の「余白」で語る
話す口より、聞く耳が大事
心からの挨拶に添えたい「一言」
「お辞儀」一つも命がけ
「いただきます」も美しく

第3章 心の雑音を静め、おだやかに生きるための禅的お悩み解決
相談1 自分より仕事ができる人やお金持ち、家族に恵まれて幸せそうな人たちを見ると、妬ましくて仕方ありません
相談2 才能の差は努力で埋められると信じていますが、もし努力しても報われなかったらと思うと、虚しくなってきます。「どうせ自分は」と思うのです
相談3 仕事が激務で、いつも時間に追い立てられています。家族と過ごす時間すらありません
相談4 あの仕事もこの仕事も中途半端。いつも充足感がありません
相談5 「いい親であれ」「いい上司であれ」……。「いい人でなければならない」プレッシャーで、毎日がとても窮屈です
相談6 働き盛りの年代を過ぎ、能力の衰えを感じるようになりました
相談7 人間関係で悩むたびに仕事を辞めてしまいます
相談8 パートナーが突然会社をやめました。職探しをしているようですが、ずっと家にいて、気詰まりです
相談9 相手の顔色をうかがうばかりで、人付き合いに疲れています
相談10 同居している家族に、仕事のストレスをぶつけてしまいます
相談11 老境に差し掛かり、自分の死を思い、心がざわつくことが増えました

第4章 理想の場所にたどり着くためのおだやかな生活習慣
怠ける自分に「箍」をはめる
ゆとりある朝から一日を始める
毎日少しずつ「朝掃除」のススメ
朝晩2回「坐禅」のススメ
「せめて、はじめの一口だけでも」丁寧に食べる
集中、リラックス、また集中
考える前に動く
大声で自分に「喝!」
夜は「考えない」
自然のなかで「空っぽ」になる
一日を「感謝」と共に過ごす
「損得」を捨て「ご縁」で生きる
仕事と家庭を「結界」で分ける

第5章 いつも心に留めておきたい おだやかな人になるための「禅語」10
1 心の振れ幅を小さくする 平常心是道
2 結果を求めない 結果自然成
3 日常すべてを修行とする 行住坐臥
4 人間関係は「白黒」付けなくていい 悟無好悪
5 流されたって「なんとかなる」 柔軟心
6 心のなかの仏と出会う 本来面目
7 昨日でも明日でもない、今日のみを生きる 深知今日事
8 変わらない日々に感謝 安閑無事
9 孤独の豊かさを知る 白雲抱幽石
10 晴れの日も雨の日も味わい深い 日々是好日