世界一やさしい内向型の教科書 「静かな人」の悩みがちな気質を直さず活かす3ステップ

構成数 : 1枚

はじめに
『世界一やさしい内向型の教科書』の歩き方MAP
あなたの内向型度がわかる診断テスト

第1章 なぜ、内向型は生きづらさを感じてしまうのか?
よくある内向型の人の5つの悩み
悩み❶ 質問にすぐ答えられない
悩み❷ 大人数が集まる場所に行くと疲れる
悩み❸ 予定外のことが起きると余裕がなくなる
悩み❹ 同時に複数のことを進めるのが苦手
悩み❺ 「ひとり反省会」が止まらない
内向型が生きづらさを感じる、本当の理由
自己肯定感、下がっていませんか?
内向型を「直そう」とすると「自己否定」が加速する
内向型を「活かそう」とすれば「自己肯定」が始まる
内向型は持って生まれた、誇るべき「自分らしさ」のひとつ
ネガティブ思考はなくさなくていい

第2章 ステップ1 誤解されがちな内向型を正しく「知る」
2人に1人? 内向型は意外と多い!
内向型は「静かな人」ではなく、「静かな時間を求める人」
静かな時間を求める内向型、にぎやかな時間を求める外向型
静かな時間1 ひとりで考える時間
静かな時間2 自分を癒す時間
内向型が避けたい5つの落とし穴
落とし穴1 余白なしスケジュール
落とし穴2 余白なしコミュニケーション
落とし穴3 自己犠牲からくる相手ファースト
落とし穴4 「静かな時間」にネガティブループにハマる
落とし穴5 情報収集ばかりで行動できなくなる
column 内向型とHSPは同じもの?

第3章 ステップ2 がんばり屋さんの自分を癒やして「整える」
内向型はがんばっていることに気づかない「がんばり屋さん」
焦燥感に効くのは「がんばる」より、「休む」こと
整える順番は「時間」→「体」→「心」
ステージ1 時間を整える ―自分のための「静かな時間」を確保する―
「静かな時間」を確保するためのワーク
ステージ2 体を整える ―自分をやさしくいたわる―
ステージ3 心を整える ―ありたい自分を見つける―
その日よかったことを書き出すワーク
その日感じた気持ちを書き出すワーク
ネガティブ思考とほどよい距離を取るワーク
価値観を導くワーク
理想の未来を描くワーク

第4章 ステップ3 強みを「活かす」小さな習慣を始める

それでも「外向型になりたい」と思ったら
「内向型を活かす」と、人生はグッとラクになる
あなたにも必ず、強みはある
強みを「活かす」ための ❶知識→❷意識→❸儀式
〈❶知識〉内向型の潜在的な強みを知る
あなたはどれ? 内向型の強み4タイプ
〈❷意識〉すれば、自然と強みがあふれ出す
強みを使った経験を探す
強みを「お試し体験」する
毎日が変わる、「強みが開花する方程式」
〈❸儀式〉で「強みを活かす」を習慣化する
自然と強みが出てくる「楽々モード」にシフトする

第5章 内向型じぶんのトリセツ
人間関係 編 ―お互いが心地いい会話のコツ―
仕事 編 ―自分らしく活躍する―
恋愛&パートナーシップ 編 ―じっくり関係を深める―

おわりに