アラフォーで29kg減 甘やかしダイエット

構成数 : 1

【PART1置き換えワザ12 神ワザ!64レシピ】

◆置き換えワザ1 肉を冷凍こんにゃくに換える

・基本のこんにゃくカツ ・こんにゃくカツ丼 ・こんにゃくカツサンド
・こんにゃくカツカレー
・チーズinこんにゃく+牛肉ハンバーグ ・こんにゃくミートソース
・こんにゃくジャージャー麺 ・こんにゃく牛丼
・おしゃぶりこんにゃく ・こんにゃく唐揚げ
・牛すじ風こんにゃくねぎ焼き ・こんにゃく酢豚

◆置き換えワザ2 肉を大豆に換える

・大豆ミートボール ・味変!!大豆ミートボール
・大豆ミートボール酢豚 ・大豆ミートボール中華スープ
・大豆ミートボールパスタ

◆置き換えワザ3 麺を糖質ゼロ麺・しらたきに換える

・糖質0麺パッタイ ・糖質0麺カルボナーラ
・糖質0麺ジェノベーゼ ・しらたきナポリタン

◆置き換えワザ4 小麦粉をこんにゃくパウダーに換える

・うな丼 ・ブロッコリーチヂミ
・豚玉お好み焼き ・大根そぼろあん

◆置き換えワザ5 白米をカリフラワーライスに換える

・アボカドとベーコンのカリフラワーチーズリゾット
・カリフラワー高菜チャーハン ・カリフラワーチャーハン(TVで紹介されたレシピ)
・カリフラワーオムライス ・カリフラワーカレーピラフ

◆置き換えワザ6 白米をオートミールに換える

・塩昆布チーズおにぎり ・チーズカレーおにぎり
・鮭・枝豆おにぎり ・さばポン酢おにぎり
・プルコギたまごおにぎり ・チーズおかかおにぎり

◆置き換えワザ7 もっちり感はオートミール粉+サイリウムに換える

・トッポギ ・オートミール海鮮チヂミ・いそべ餅
・もちもちチーズお焼き ・高菜のおやき

◆置き換えワザ8 小麦粉をカリフラワーパウダーに換える

・マルゲリータ ・ルッコラと生ハムのピザ ・トルティーヤ

◆置き換えワザ9 小麦粉をオートミールに換える

・オートミールフォカッチャ ・さばのオープンサンド
・オートミール食パン ・たまごサンド ほか

◆置き換えワザ10 小麦粉をオートミール粉に換える

・・チョコバナナクレープ ・いちごクレープ
・サーモンエッグクレープ ・ガレット
・ツナエッグクレープ ほか

◆置き換えワザ11 タルト、グラノーラをオートミールに換える

・オートミールのいちごタルト ・さつまいものオートミールタルト
・いちごのオートミールグラノーラ ほか

◆置き換えワザ12 甘味をプロテインパウダーに換える

・ブルーベリーマフィン ・プロテイン・チョコマフィン
・ふわふわパンケーキ ・チーズ蒸しパン

【PART2 罪悪感ゼロ! ダイエットレシピ136】