65歳からの食事革命

構成数 : 1枚

はじめに

若いときより、「肉・魚」!
たんぱく質のおいしい優等生。牛肉の赤身
ピーマンいっぱいチンジャオロース
牛もも肉とフルーツトマトのすき焼き
栄養がギュギュッ。滋養のかたまり。豚肉
麹マリネのポークジンジャー 山盛りキャベツと
豚ヒレ肉の梅蒸し
毎日食べたい、ヘルシー系助っ人。鶏むね肉
ソフトチキンのサラダ仕立て
ソフトチキンの棒棒鶏
ソフトチキンのごま酢あえ
変幻自在の心強いご飯のおとも。鮭
鮭フレーク丼
ししとういためと大根おろし
鮭のソテー
肉に負けない濃厚なうまみ。まぐろ
まぐろの漬け丼
ツナカツ

時短で無限な「干ししいたけ」。
しいたけと根菜の煮物
しいたけの煮物で唐揚げ
しいたけのふりかけとしいたけしょうゆ
きのこのイタリアンマリネ
きのこのマリネパスタ

阿川さん、松田さん、アラ古希コンビの料理教室。
阿川家のビーフクリームコロッケ 松田風
鶏むね肉と豆腐、するめの蒸し物
「松田流キリッとスカッと優しい料理」阿川佐和子

いいことだらけの「発酵食品」漬物。
ぬか漬け
古漬けと里芋、豚肉蒸しスープ
古漬けとセロリ、豚肉の焼きそば

腸活・脳活のお助けマン「雑穀」。
きびでカルボナーラ
はだか麦とキャベツのスープ(作り方は88ページ)

体にいいことずくめの「大豆」。
大豆ご飯/ゆで大豆の作り方/揚げ大豆のにんにくみそあえ
大豆で豚肉天 紅しょうが入り
大豆エビカレー

最優秀たんぱく質選手「卵」。
目玉焼きは2個!
なんちゃって塩卵/大理石卵/温泉卵

ケチらず、「上質な油」を。
鰯フライ/鰯のマリネ

疲れた日には「スープ」。
贅沢しじみ汁
自家製チキンスープ

「牛すね肉」ドカンと作って使いつくす。
ゆで牛すね肉

ゆで牛すね肉を10倍楽しむ料理
牛すね肉ときゅうりのサンドイッチ
ジャーマンポテトサラダ
牛すね肉の薄切りサラダ
コンソメスープ
牛すね肉卵チャーハン
牛すね肉カツ
牛すね肉のイタリアンマリネ
牛すね肉のソテー
牛すね肉じゃが
牛すね肉うどん

「小鍋」一つでフルコース。
ミニステーキ 蒸し野菜添え/焼きリゾット
コンビニのお助け食品、「ナッツ、チーズ、のり」
ローストナッツ/のりチーズ

今こそ試してほしい「準備菜」。
冷凍油揚げ/冷凍こんにゃく/冷凍豆腐
さっとゆでひじき/油あえ切り干し大根/ゆでこんにゃく/水きり豆腐/ちりちりしらたき
「コミュニケーション」が認知症予防の秘策!?
ケ セラ セラが腸活の基本。
化粧品に頼らない生活。

「万能ふりかけ」を作りおき。
昆布バター/たらこふりかけ
だしパックの梅ふりかけ
カリカリおじゃこ

「もっと肉・魚・卵!」がやっぱり大事。
「毎日8000～12000歩」。

「もったいない」から使いきる。
ハムペースト/カリカリベーコン/ジャムと豚肉の煮込み/氷餅羊羹

「冷蔵庫」を自分だけの養生蔵に。
究極の冷蔵庫整理術!
はだか麦とキャベツのスープの作り方
旅館のごはんのように「折敷」にセット。
折敷は一枚多様!
そもそも「掃除好き」。
「朝のルーティン」。
私の「勝負服」