イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑

構成数 : 1

まさかそんなことで肩・腰・ひざが痛くなるなんて!?
犯人は身近なところに潜んでいる!

はじめに
今ある痛みは、すぐ解消しよう!

頭の重みを上手に支えて、今ある痛みをすぐ解消!
痛みの9割は「頭」が原因

どこも痛くない体になる
頭の重みを支える立ち方

これさえ知っていれば、どんなときも安心!
痛みが消える動作心得

長時間のデスクワークに要注意
首・肩痛の原因と対策

同じ体勢で固まり続けると危険信号
腰痛の原因と対策

上半身の筋力低下が引き金になる
ひざ痛の原因と対策

ガマンしないで、使えるものは何でも使おう!
激痛対策SOSグッズ

頭の重みを実感しよう
もしあなたの体が魚肉ソーセージでできていたら!?

本書の動作の選び方・行い方

第1章 痛みが消える 朝の日常動作
1 顔を洗う
頭を全身で支えれば腰にくる洗顔も大丈夫
2 歯をみがく
壁をフル活用して、頭を支える
3 着替える
寝たままのほうが、ラクに早くはける
4 靴をはく
ドアノブや壁を頼れば、かがまずに靴がはける

第2章 痛みが消える 家事の日常動作
5 配膳と片づけ
テーブルに片手をつくだけで、安心・安全
6 冷蔵庫の出し入れ
腰が痛いときは、脚の筋肉でかばう
7 食器を洗う
キッチン台に、全身の重みをゆだねる
8 落ちた物を拾う
足の指で拾うのは、手抜きではなく合理的
9 掃除をする
上に伸びながら、軽やかに掃除しよう
10 アイロンをかける
壁に背中をつけると、驚くほどラクにできる
11 買い物をする
横向き動作なら、取りたい物に手が届く

第3章 痛みが消える 仕事の日常動作
12 座り仕事をする
椅子と机で挟むと、頭が安定する
13 リフレッシュする
血の巡りをよくすると、疲れがたまりにくい
14 重い荷物を持つ
壁にお尻をつけて、体重を逃がす
15 会議に出席する
腕をつっぱり棒にして、体を支える
16 在宅ワークをする
長いパソコン操作でも驚くほど疲れない
17 おじぎをする
手の使い方で、礼儀は尽くせる

第4章 痛みが消える 移動の日常動作
18 家の中を移動する
非常時は両手の力で、ほふく前進
19 出先での立ち方
傘は第三の脚、体の重みを分散しよう
20 外を歩く
キック歩行で、ひざの痛みを蹴り飛ばす
21 階段の上り下り
両手を使って、全力で手すりに頼ろう
22 自転車に乗る
自転車はとくにひざが弱い人の味方
23 車を運転する
信号待ちには、ヘッドレストで肩を伸ばす
24 電車に乗る
人に気づかれない、リハビリ動作

第5章 痛みが消える リラックスタイムの日常動作
25 立ってスマホ
横向きで壁にもたれると、自然
26 座ってスマホ
背もたれ、脚、手など、全部使って支える
27 寝てスマホ
ベッドのフチと重力で、首の疲れをとる
28 トイレに行く
壁を押して支えながら立つ、座る
29 寝てテレビを見る
ゴロ寝でも、頭を支えることを忘れない
30 座ってテレビを見る
軽いキック動作で、一生歩ける脚になる

第6章 痛みが消える 寝るとき、起きるときの日常動作
31 横向きに寝る
痛いほうの腰を上にして、痛みをやわらげる
32 あおむけで寝る
ひざを立てて支点を増やす
33 うつぶせで寝る
カエル脚で気持ちよく寝落ちする
34 骨盤を整える
立てた両ひざを脱力して倒すと、じんわり伸びる
35 尾てい骨を整える
左右差に気づいて、腰回りの硬さをとろう
36 お尻を締める
お尻の穴を締めて、腰の痛みをとろう
37 腰をゆらす
体をかためないために、ときどきゆらそう
38 寝返りをうつ
腰やお尻を手で支え、ラクに体をずらす
39 起き上がる
腕立て伏せ風に、脇を締めて体を起こす
40 立ち上がる
片ひざを立て、そのひざに手をついて体を支える

column
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