文庫 皮膚はいつもあなたを守ってる 不安とストレスを軽くする「セルフタッチ」の力

構成数 : 1枚

はじめに

1章◎人はみな「ひとり」から始まる

触れ合いの制限で気づかされたもの
揺らぐ心の安全基地
自分の心を知るための二つの手がかり
私たちは縛られて生きている
ストレスをためない人の特徴
外からではなく内側から自分を感じる

出会いの場で起こる原初的なコミュニケーション
握手のあと匂いを嗅ぐ人たち
触覚と親密感
皮膚の温かさと心の安全基地の関係

同調圧力と身体の同調
人の身体は無意識に同調している
同調圧力の正体

身体は今の心の状態を教えてくれる
呼吸が教えてくれる本当の気持ち
姿勢に「生きる姿勢」が表れる
あなたを守る皮膚の役割

これからの時代に必要なセルフの力
セルフコミュニケーションの視点
スマホを使いすぎるとうつが増える
SNSのコミュニケーションでは癒やされない

2章◎自分を愛するセルフタッチ

境界としての皮膚の役割
皮膚は社会的な臓器である
自分とつながる、自分と隔てる

ストレスを感じたときにしている身だしなみ行動
動物のセルフケア
人のセルフケア

セルフタッチの効能
人は1時間に 23 回も自分に触れている
不安やストレスを鎮める
認知的なプロセスを助ける
自分に注意を向ける
「合掌」もセルフタッチの一種
セルフタッチと、他者に触れられることの違い

自分に触れると何が起こるのか
自分に触れることで自分の内側に気づく
触れることで分泌されるオキシトシン
触れるとオキシトシン受容体が活性化
皮膚はストレスを反映する

心の安全基地をつくるセルフタッチ
セルフタッチのやり方
セルフタッチの効果を高める
意識の向け方/ゆっくり触れる/圧をかける/クリームやオイルを使う

3章◎あなたをストレスから守る皮膚の力

葛藤する皮膚と心

皮膚は脳のように刺激に応答している
皮膚はストレスに応答している
皮膚はポジティブな刺激にも応答している

身体や皮膚を攻撃する病気
BFRBという病気
皮膚むしり症という病気
自閉症と自傷行為

心を映す皮膚感覚
好きな人に触れられる効能
自分を嫌いな人は、痛みから〝快感〞を感じる
痛みと快感は紙一重
無意識の行動を意識化してみる

セルフタッチを用いたストレス解消法
不安なとき
胸タッピング/メンタルクリアボタン
イライラするとき
フォアヘッド・タッピング/首・肩タッピング
落ち込んでいるとき
バタフライ・ハグ/頭皮タッピング
疲れているとき
フェイス・タッピング&プレス/熱めのシャワー
心のバランスを取り戻すために

4章◎幸せはいつも皮膚から生まれる

オキシトシンは自分で増やせる

五感を刺激する
嗅覚:ラベンダーはオキシトシンを分泌
聴覚:ゆったりしたリズムでリラックス
皮膚感覚:心地よい感触が幸福感を生む
味覚(食事):絆が深まる
視覚:目で愛でる効果

自分をいたわり、思いやる
マインドフルネスとオキシトシン
セルフコンパッションとは自分への思いやり
自尊心や甘やかしとは違う
タ...