3か月で自然に痩せていく仕組み実践BOOK マネするだけで、スルスル痩せる!

構成数 : 1枚

はじめに
このダイエットは、こんなあなたにピッタリです!

PROLOGUE
3勤1休ダイエットは成功率90%以上 3か月で痩せて一生リバウンドしない!

実録! 3勤1休ダイエットでこんなに痩せた!
外食三昧・お酒大好き・運動嫌いでも3か月でマイナス9キロ!
ダイエットを宣言。「痩せてホットパンツに!」を有言実行
3か月でマイナス6キロ、8か月で合計マイナス9キロ!
3か月でマイナス8・5キロ、1年で驚異の22.7キロ減!
実録! リバウンドしてません ダイエットから2年! さらに8キロ減に成功
データで見る「3勤1休ダイエット」
多くの場合、3日で体重が落ち始め、停滞期を経て、3か月で自然に痩せる体になる!
なぜ、成功率は9割以上、リバウンド率ほぼゼロなのか?

Chapter1 まずはやり方チェック! 実践! 3勤1休ダイエット
基本method 01 ダイエットを始めるまでの大前提
基本method 02 3勤1休ダイエットの基本のルール
基本method 03 基本ルール 「3日ダイエットしたら1日休む」の4週間イメージ
基本method 04 ルール1 ダイエットモードONの日
ベース食・娯楽食の考え方
基本method 05 ルール2 ダイエットモードOFFの日
基本method 06 ルール3 ONもOFFも、必ず「レコーディング(記録)」
基本ルールについてのQ&A

Chapter2 マネするだけでOK! ダイエットON日の食べ方とおすすめメニュー
ダイエットON method 01 食べられる8～10時間をどこに設定するか
パターン1 朝・昼・晩、しっかり食べたい場合は…
パターン2 朝ごはんは「飲み物」だけでいい場合は…
ダイエットON method 02 ONの日は、何をどう食べればいいの?
ダイエットON method 03 ONの日に食べたい 朝ごはんベスト4
ダイエットON method 04 朝ごはんは「飲み物だけ」の人のためのおすすめスムージーとプロテイン
ダイエットON method 05 ONの日に食べたい 昼ごはんベスト4
ダイエットON method 06 ONの日に食べたい 晩ごはん
ダイエットON method 07 ONの日に食べたい 主菜ベスト4
おすすめ主菜 (1) 肉料理
おすすめレシピ例 鶏むね肉のスタミナ香味焼き
おすすめ主菜 (2) 魚料理
おすすめレシピ例 鯖缶とキャベツのレンチンカレー煮
おすすめ主菜 (3) 肉と野菜の炒め物
おすすめレシピ例 牛肉とブロッコリー炒め
おすすめ主菜 (4) 具沢山スープ
おすすめレシピ例 ありもの野菜の食べるスープ
ダイエットON method 08 おすすめ「すぐでき」「作り置き」副菜ベスト20
すぐでき副菜ベスト10
作り置き副菜ベスト10
【豆】大豆のチリコンカン風 高野豆腐と干しえびのレンチン煮 豆乳プディング
【ごま・海藻】玉ねぎとわかめのごまナムル風 ひじきと切干大根の梅和え
【野菜】にんじんのラペ ピーマンのおかか煮
【魚】鮭の中骨缶と小松菜のさっと煮
【きのこ・いも】きのこの柚子胡椒マリネ しらたきのピリ辛煮
ダイエットON method09 ONの日に食べたい 外食メニュー
ファミレス篇 ガスト/サイゼリヤ/ジョイフル/ココス/バーミヤン/デニーズ
コンビニ篇 セブン-イレブン/ファミリーマート/ローソン
痩せる外食TOPICS
ダイエットON method 10 ON&OFF 1週間はこんなイメージ!
こんなときはどうすればいい? ダイエット実践後、よくあるQ&A

Chapter3 ダイエット挫折の危機!? 辛いときの抜け道メソッド
抜け道method 01 ごはんを食べたのにまだ足りない…(泣)
抜け道method 02 あ～、小腹が減った。間食したい!
抜け道method 03 寝る時間になるとなぜか何か食べたくなる
抜け道method 04 太りそうだけど…、カフェドリンクが飲みたい!
抜け道method 05 無性にラーメンが食べたい!
抜け道method 06 お酒を飲みまくりたい
抜け道method 07 飲み会続きで「3休1勤」になってしまう…
抜け道method 08 甘いものがガマンできない
抜け道method 09 ストレスがたまってドカ食いしそう
抜け道method 10 便秘になってしまって体重が減らない!
抜け道method 11 むくみがひどくて、体重以上に太って見える

Chapter4 「ながら有酸素運動」と「プチ筋トレ」で部分痩せもかなう!?
運動method 01 日常生活の「ながら有酸素運動」と「プチ筋トレ」でOK
1 痩せる「家事」を取り入れよう
2 脂肪を効率的に燃やせる速さで歩く
3 隙間時間に取り入れる「プチ筋トレ」で部分痩せ!
むっちり背中/下腹ぽっこり/二の腕ぷるぷる

おわりに
参考文献
【計算式&QRコード】
「人生最後のダイエット」の記念にもなる! 3か月で一生太らない体を手に入れる書き込み式 3勤1休ダイエット 実践ノートブック