文庫 自律神経の名医が教える すごい「悩み方」の技術

構成数 : 1枚

目次

はじめに

第1章
すべては悩み方がうまいかヘタかで決まる!
――仕事・人間関係・人生を大きく左右する「3つの心のスキル」

あなたは悩み方がヘタなせいでソンをしていないか
悩みを「ボヤ」で終わらせる人、「大火事」にしてしまう人
悩み方は「頭の中の片づけ術」だと心得よう
中途半端に散らかしっぱなしがいちばんいけない
「悩み抜く」ことは「あきらめる」ことにつながる
悩みをスムーズに片づけていくための「3つのスキル」
悩みを「大」「中」「小」に分けて頭の引き出しに収納する
その悩みは自分でコントロールできることなのか
「どうでもいいことで悩まない状態」を準備しておく
期限を決めて悩むと、頭の中のもやもやが激減する
「ドゥー・イット・リスト」をつくって悩みを書き出す
「悩み抜けるかどうか」ですべてが決まる

第2章
うまく悩めば、「悪い流れ」を「いい流れ」に変えられる
――悩み抜く人は、仕事でも人生でもよい結果を出すことができる!

いつも悪い流れにハマるのは、悩み方が悪いせい
悪いほうへ傾くときには必ず自律神経が乱れている
自律神経のタイプは悩み方の傾向にも表われる
どれだけ準備をしたかで、すでに勝負は決まっている
「うすうす」を察して、不安や悩みに先回りする
監督になったつもりで、流れを読んで冷静な決断を下す
止まっていると悩みは深くなる。決断したらとにかく動く
「こうすればうまくいく」というパターンを持つ
自信が持てないときは信頼のおける人に相談する
悩みのハードルを低くするコツをつかむ
悩みの大きさを常に比較するクセをつけておく
スッとハードルを超えられるのは「覚悟」が決まったとき
悩み抜いていれば、悪い結果が出てもとらわれなくなる
悩み抜いた人は、人生をコントロールする「舵」を持てる

第3章
知っているか知らないかで大きな差がつく小さな心の習慣
――悩み上手な人はみんなやっている「ほんの小さなコツ」25

「悩み方のトレーニング」は筋トレと一緒だと心得る
1 悩むのが嫌なら「3匹の猿」になるのがいちばんいい
2 「この答えに正義はあるか」を意識する
3 「あの人だったらどう考えるだろう」と想像してみる
4 悪いことは口に出さない
5 「マイナス方向に行っている」と思ったら考えるのをやめる
6 行き詰まったときは空を眺める
7 ゆっくりと歩き、ゆっくりと呼吸する
8 迷ったときは、階段を上り下りしてみる
9 逃げ道は用意しておく
10 ため息はついたほうがいい
11 1日に1回、何もせずにぼんやりする時間をつくる
12 「無心になれる作業」に没頭する
13 1日に1回、何かを片づける
14 ワイシャツは白1色にする
15 カバンの中身を最適化する
16 SNSはのめり込まないためのルールをつくっておく
17 寝る前の2時間はスマホを見ない
18 「3行日記」をつける
19 人を信用しすぎない
20 人間関係は適宜見直してバージョンアップする
21 耐えられない人間関係は、我慢の期限を決めておく
22 「自分はこんなに悩んでいるんだ」という顔をしない
23 「今日がいちばん若い」