ケガをしないカラダづくり イラストで見るスポーツ医学とトレーニング

構成数 : 1枚

はじめに
本書の使い方

プロローグ ケガを予防する体づくりとそのトレーニングの最新知見
ケガはどうして起こるのか
ケガの予防で大切なこと
体づくりの基礎【理論】
予防のためのトレーニングの重要性
本書の構成と活用の仕方

第1章 種目別のケガ予防と体づくり
【本章の概要】競技種目別のケガ予防とそのための体づくり
【野球 Baseball】
-野球肘とその原因
-リストと握力の筋力トレーニング
-肩甲骨・胸郭のトレーニング
-股関節・体幹のバランストレーニング
【サッカー Soccer】
-肉離れとその原因
-片脚ヒップリフト+ストレッチ
-片脚ルーマニアンデッドリフト
-股関節屈曲位でのノルディックハムストリング
【バスケットボール Basketball】
-バスケットボールで起こる主な怪我は?
-足関節捻挫の予防トレーニング
Column01 アスリート体験談 気づく力(三谷藍)

第2章 部位別のケガ予防と体づくり
【本書の概要】部位から見る予防のトレーニング
【頭頸部 Head&Neck】
-頭頚部で起こる主なケガは?
-頸部周囲のストレッチング
-頸部・胸部の筋力トレーニング
-安定したよい姿勢をつくる
-Topicsケガ予防の実際:アメリカンフットボールでの実践例
【肩・腕 Shoulder&Arm】
-肩・腕の部位で起こるケガとその予防の考え方
-投球障害肩の危険因子と予防
-肩の後ろのストレッチと腱板トレーニング、投球動作改善ドリル
-肩関節脱臼の危険因子と予防
-肩甲骨・胸郭のトレーニング
-Topicsケガ予防の実際:バレーボールでの実践例
【体幹 Trunk】
-体幹で起こるケガとその予防の考え方
-腰椎分離症
-正しい体幹動作獲得トレーニング
-椎間板ヘルニア
-椎間板ヘルニア予防・治療トレーニング
-Topicsケガ予防の実際:飛込競技日本代表での実践例
【骨盤帯 Pelvis】
-鼠径部で起こるケガとその予防の考え方
Column02 アスリート体験談 私の予防の取組(加藤陽一)
【膝 Knee】
-膝に起こる主なケガは?
-膝前十字靭帯損傷
-膝前十字靭帯損傷の予防トレーニング
-オスグッド・シュラッター病
-オスグッド病予防トレーニング
-Topicsケガ予防の実際:膝関節の最新科学1
-Topicsケガ予防の実際:あなたのチームのケガ予防は何点?
【下腿 Lower Leg】
-下腿で起こるケガとその予防の考え方
-シンスプリント
-シンスプリントの予防トレーニング
-Topicsケガ予防の実際:陸上競技での実践例
【足関節 Ankle】
-予防のためのバランストレーニング
-予防のための動作トレーニング
-Topicsケガ予防の実際:足関節外側靭帯損傷予防のためのステップドリル
-Topicsケガ予防の実際:ラグビーでの実践例
Column03アスリート体験談 準備をし尽くして、試合に挑む(廣瀬俊朗)

第3章 ケガ予防と体づくりを補強する要素
【本書の概要】しっかり『食べる』『休む』も大事
【栄養 Nutrition】
-栄養とは
【休養 Rest】
-休養(リカバリー)とは 148
-エネルギー不足に対する休養(リカバリー)
-疲労物質の除去に対する休養(リカバリー)
-脱水状態に対する休養(リカバリー)
-筋肉の損傷に対する休養(リカバリー)
-脳(中枢性)の疲れに対する休養(リカバリー)
【睡眠 Sleep】
-ケガ防止への睡眠面からのアプローチ
-ソーシャルジェットラグに注意
-いびきには注意が必要
【遺伝子 Gene】
-遺伝子って何?
-どんな遺伝子があるの?
-Topicsケガ予防の実際:女性ホルモンとコンディショニング
Column04アスリート体験談 競技人生で学んだ体との向き合い方(千田健太)

エピローグ ケガをしない体をつくる
生涯にわたる「ケガをしない体づくり」

参考文献
編著者・執筆者紹介