まだ間に合う! 今すぐ始める認知症予防 軽度認知障害(MCI)でくい止める本

構成数 : 1枚

《1 こわがらないで診断を受けよう》
【サインに気づく】始まりの多くはドキッとするようなもの忘れ/ 違和感の自覚から目をそむけない
【軽度認知障害とは】認知症の手前にはグレーゾーンがある/ 必ず進むとは限らない。回復していく人も
【受診先】早期診断には専門的な検査が必要
【検査と診断】認知機能のテストや脳の画像から診断する/ 「MRIで異常なし」でも油断はできない
《2 今すぐ始めたい認知症予防》
【軽度認知障害とわかったら】トレーニングと服薬で認知力を上げる
【認知症は防げるか】防ぐ要因と進行させる要因を見分ける/ 家に閉じこもらず、一歩外へ踏み出そう
【生活習慣を見直す】生活習慣病の管理でリスクを減らす
【食事を見直す】健康長寿の人の食習慣に学ぼう/ 予防のヒント満載!地中海式ダイエット
【サプリメント】手軽だが「頼りすぎ」はむしろ危険
【薬物療法】
《3 運動が認知機能をアップさせる》
【運動の効果】運動には認知機能を高める効果がある
【有酸素運動】息がはずみ、軽く汗ばむくらい動こう
【バランス改善】一直線歩行で平衡感覚を養う
【筋力アップ】筋力トレーニングで感覚神経を鋭敏に
【実践! 筋トレ法】まずは全身の筋肉を目覚めさせる/ 太ももとおなかの筋肉を鍛える/ 内ももとおしりの筋肉を鍛える/ 背中と腰の筋肉を鍛える/ 肩と腕の筋肉を鍛える
《4 知的刺激で脳力を鍛える》
【頭と体を同時に使う】デュアルタスク(二重課題)が脳を刺激する
【実践! デュアルタスク】指先を動かして頭の体操に/ 頭を働かせながら体を動かす
【シナプソロジー】スポーツクラブで認知力アップ
【みんなでゲーム】ゲームで脳の働きを活発にする
【みんなで歌う】大きな声で歌えば気分がよくなる
【楽器を演奏する】練習の苦労、合奏のときめきが脳に効く
【作品づくりを楽しむ】
【料理を楽しむ】
【記憶をよみがえらせる】
《5 気持ちを切り替えるヒント》
【なぜこんなことに……】【悪化したらどうしよう……】
【お金のことが心配】【本当に効果があるの?】
【相手や自分にいらいらする】