脳を「接待」する! 上手な脳内リズムの整え方

構成数 : 1

はじめに
脳のコンディションを変えればストレスに強くなる
「良いストレス」と「悪いストレス」

第1章 脳内リズムを整えてストレスに強くなる
ストレスは、脳の成長を妨げる「拒否反応」となる
ストレスや悩みの解決には「心」よりも脳を大事にする
脳内リズムを整えるとは、どういうことか?
"間違ったがんばリズム"が、脳内リズムを破壊する!
男のストレス女のストレス
IT社会のストレスが脳を?ダメ?にする
あなたの脳内リズムの乱れをチェック
脳内リズムチェックリスト
病は脳内リズムの破壊から生じる
「休息」によって脳を接待する
...ほか

第2章 脳の接待?睡眠
究極の接待術「睡眠力」を高める
睡眠がなぜ、究極の「脳の接待」なのか
安眠のリズムを持たないと脳が壊れる
朝ごはんの美味しさで睡眠の大切さに目覚める
睡眠をかえて行き当たりばったり思考が消える
新しい「睡眠常識」が明らかになって
六時間以上九時間以下の睡眠がベストの理由
「脳番地シフト」のスイッチをつくる
なぜ「サーカディアンリズム」が大事なのか
睡眠不足は、日中の覚醒障害を引き起こしている
「睡眠のゴールデンタイム」を大事にしよう
...ほか

第3章 脳の接待?呼吸
「呼吸」で脳内リズムを整える
脳内リズムは呼吸に左右される
呼吸のリズムで脳に酸素を取り込む
ゆっくりした呼吸が脳内リズムを守る
ゲームの「脳トレ」は脳のマンネリ化を起こす?
正しく適応する力を大事にすれば、脳がよろこぶ
...ほか

第4章 脳の接待?マインドフルネス
「マインドフルネス」で脳に元気を取り戻す
「マインドフルネス」はもっとも質の高い瞑想法
マインドフルネスは「自己観察力」を高める
脳内のリズムを回復させる
マインドフルネスで、天上天下、唯我独尊になる
マインドフルネスは、ADHD患者への処方箋
自己観察することで前頭葉の理解系脳番地が育つ
自立思考で脳にエッジ効果をつくり出す
...ほか

第5章 脳番地を知って、弱っている番地を徹底ケア
脳番地の活動リズムが崩れている
脳番地が限定的に使われる現代の社会環境
脳番地の基本は「感覚系」と「運動系」
記憶は繰り返すと脳に定着しやすい
目的を持つと脳は伸びていく
脳番地が働きやすい環境をつくる
脳は使われない番地から滅びていく
「脳内リズムを整える日記」をつける
「脳内リズムを整える日記」
漠然とした脳トレではなく「脳番地トレーニング」をしよう
◆接待1…悩みの基になる「思考系」脳番地を休ませる
◆接待2…乱れがちな感情をコントロールする
◆接待3…集中力を高めて脳を清明にする
◆接待4…粘り強く働く脳にする
◆接待5…物忘れが増えてきた脳に元気を取り戻す
...ほか

おわりに
脳に「心地よい」と感じさせるために
脳の快楽、欲望と休息
「何が大事か」を見極めることが接待力を上げるコツ